Rust is belangrijk voor de productiviteit. Proberen rechtuit te werken zonder je energie terug te krijgen leidt tot een dwalende aandacht, uitstelgedrag en, in extreme gevallen, dood . Maar wanneer wordt het terugwinnen van je energie gewoon een excuus om tijd te verspillen? Hoe trek je de grens tussen constructieve rust en luiheid?Adverteren

Ik geloof niet dat deze vraag een eenvoudig antwoord heeft. De meest productieve mensen die ik ken, hebben een hoog stoppunt. Ze kunnen extra energie steken in het voltooien van grote projecten, terwijl de meeste mensen zouden opgeven. Tegelijkertijd kan non-stop proberen zichzelf te verslaan zichzelf verslaan als je een injectie met cafeïne nodig hebt om je ogen open te houden.Adverteren

Tekenen dat je een pauze moet nemen Adverteren

In plaats van een strikte regel om te definiëren wat nuttige pauzes zijn en wat slechts excuses zijn om uit te stellen, geef ik de voorkeur aan een paar richtlijnen. Deze kunnen niet altijd perfect zijn, maar door ze als mentale checklist te gebruiken, kun je je afvragen of je het beste kunt doorgaan met werken of even op adem kunt komen.Adverteren

Hier zijn enkele tekenen dat je een pauze moet nemen en je energie moet herstellen:Adverteren

1. Je hebt net een belangrijke taak voltooid. Ik ben tegen pauzeren tussen het werk door. Dat verbreekt de stroom van concentratie die anders nuttig zou zijn bij het voltooien van een taak. Als je eenmaal een grote taak hebt voltooid (een essay schrijven, je inbox leegmaken, enz.), kan het nuttig zijn om jezelf een paar minuten rust te gunnen.
2. Je hebt hard gewerkt. Kijk terug op de afgelopen dagen. Vraag uzelf af of u meer of minder productief bent geweest dan uw gemiddelde. Een vrije dag nemen na een aantal zeer productieve dagen kan nuttig zijn. Maar rusten na drie dagen niets bereikt te hebben, zal je uitstelgedrag waarschijnlijk alleen maar erger maken.
3. Je moet schakelen. Ik schrijf vaak meerdere artikelen tegelijk, maar ik neem meestal een kleine pauze tussendoor. Een pauze nemen tijdens een taak is verspilling omdat je de natuurlijke denkstroom van het werk onderbreekt. Maar als u een nieuwe taak moet starten, moet u die stroom misschien toch onderbreken. Zoek naar logische pauzes in je werk om rusttijden in te plannen.

Tips voor productieve rust

Hoe meer een gewoonte je kunt maken met je ruststrategie, hoe minder je op wilskracht hoeft te vertrouwen om te blijven werken. Het zal een automatische strategie zijn om gefocust te blijven. Hier zijn nog een paar richtlijnen die u kunt gebruiken wanneer u probeert te beslissen of u een pauze nodig heeft:

1. Plan dagelijkse en wekelijkse doelen. De beste methode om burn-out en luiheid te voorkomen is door een quotum te hanteren. Stel voor jezelf eenvoudig alle taken in die je in de week en dag wilt volbrengen. Wanneer deze taken zijn voltooid, kunt u de resterende tijd gebruiken om te rusten.
2. Houd werk en spel gescheiden. Hoewel ik niet perfect ben in toepassing, streef ik ernaar om de work hard, play hard mantra te volgen. Dit betekent dat wanneer je tijd vrijmaakt voor het werken aan grote projecten, je je daar gedurende een bepaalde periode volledig op richt. De tijd die je nog hebt, kun je gebruiken zoals je wilt. Dit verwijdert het schuldgevoel tijdens rustperiodes en de drang om uitstelgedrag te vertonen tijdens werkperiodes.
3. Houd een gevarieerde levensstijl. Het kan nuttig zijn om al je energie op slechts één taak te concentreren, voor een korte tijd. Maar het hebben van gediversifieerde interesses kan je emotioneel in balans houden en je energie hoog houden. Als werk je enige bezigheid is, kan het gemakkelijk zijn om een ​​burn-out te krijgen. Het hebben van andere hobby's, sociale activiteiten en interesses om uw tijd in beslag te nemen, kan nuttig zijn om productief te blijven tijdens het rusten.
4. Heb luie dagen. Ik zet lui tussen aanhalingstekens omdat het eindresultaat vaak het tegenovergestelde is. Als je dagen hebt waarop je dingen zo langzaam mogelijk probeert te doen, kun je je concentreren op de dagen dat taken je dreigen te overweldigen.
5. De 20%-regel. Niet te verwarren met de 80/20-regel, dit is een regel die handig is om zelfdiscipline op te bouwen of je angsten te overwinnen. Simpel gezegd, de 20%-regel stelt dat je merkt wanneer je voor het eerst een sterke drang voelt om op te geven. U verplicht zich dan om 20% verder te gaan voordat u een lange pauze neemt. Dit helpt tijdelijke gevoelens van luiheid weg te werken en bouwt je interne discipline op.
6. Heb een motivatie Tanken. Fysieke vermoeidheid is niet de enige bedreiging voor je energie. Emotionele vermoeidheid in de vorm van afwijzingen, teleurstellingen of het maken van fouten kunnen allemaal je motivatie temperen. Een motivatie tanken betekent dat je een dag, een uur of zelfs een paar minuten hebt waar je je doelen doorneemt, naar motiverende tapes luistert, mediteert of wat dan ook doet om je drive weer op te laden.
7. Vertrouw niet op stoffen. Ik drink geen koffie. Af en toe drink ik cafeïnehoudende thee, maar nooit als prestatiedrug. Toch zie ik veel mensen die op hun triple-espresso vertrouwen als een kruk om de dag door te komen. Dit is geen lezing over gevolgen voor de gezondheid, maar over productiviteit. Je lichaam kan geen kunstmatige energiebron in stand houden, dus als je constant stimulerende middelen gebruikt om jezelf op gang te houden, verlies je het natuurlijke vermogen om te vertellen wat je energieniveaus zijn. Probeer een maand zonder cafeïne te gaan (of beperk je gebruik of schakel over op thee) en kijk welk effect het heeft.
8. Productieve benchmarks. Houd bij hoeveel werk u kunt doen over een gemiddelde dag, week of maand. Dit kan een productieve benchmark instellen waarmee u kunt beslissen waar u uur-, dagelijkse en wekelijkse doelen wilt instellen. Door uw quota af te stemmen op een productieve benchmark, kunt u voorkomen dat u zich schuldig voelt over het nemen van rust wanneer u die echt nodig heeft.