Sinds Stephen Covey zijn bestseller publiceerde 7 gewoonten van zeer effectieve mensen in 1989 was het onderwerp gewoontes in zwang. Er is geen gebrek aan informatie als u op zoek bent naar nuttige gewoonten om voor uzelf over te nemen. Dat gezegd hebbende, veel van de gewoonten die er zijn, hebben betrekking op zakelijk of persoonlijk succes. Maar als je doel een gezond gezin is, wil je misschien een pagina uit de gewoonteboeken van experts nemen en ze toepassen op je gezinsleven.

In 1997 werd mijn zoektocht naar gezondheid en gewoontes voor het gezin in gang gezet toen ik samen met mijn vrouw Sue Minkoff LifeWorks Wellness Center oprichtte. Vanaf het begin hebben we er altijd naar gestreefd een genezingscentrum te creëren waar mensen niet alleen de best mogelijke medische zorg zouden krijgen, maar ook in een omgeving waarin je je als familie voelde,^[1]terwijl ze ook gepassioneerde pleitbezorgers zijn voor gezinnen die alle facetten van hun huishouden willen versterken.

Als zodanig hebben we de afgelopen 2 decennia 11 eenvoudige maar krachtige gewoonten van een gezond gezin verzameld:

1. Eet samen

Als gezinnen samen aan tafel gaan zitten,^[2]in plaats van in ploegendienst te eten of onderweg voedsel te pakken, hebben ze de neiging om gezondere dingen te eten. Groenten, fruit en hele voedingsmiddelen worden vaker geconsumeerd dan bewerkte en vette voedingsmiddelen.

Naast de fysieke voordelen die gepaard gaan met gezondere maaltijden, onderzoekt^[3]laat zien dat tijd met het gezin kinderen helpt om betere cijfers te halen en roken, alcohol en drugs te vermijden.

Als uw gezin nu niet veel maaltijden deelt, gebeurt dit misschien niet van de ene op de andere dag. Begin misschien met een doel van twee maaltijden per week. Houd je daaraan, bouw de frequentie in de loop van de tijd op en maak er een gewoonte van.

2. Samen koken

Evenzo is het samen koken van maaltijden gunstig voor een gezond gezin. Niet alleen is zelfgemaakt eten over het algemeen gezonder, maar gezinsleden die samen koken, brengen samen tijd door en creëren herinneringen. De keuken is vaak het middelpunt van een huis, dus het is een goede plek om samen te komen.

Door samen maaltijden te bereiden, kunnen ook familierecepten worden doorgegeven. Kinderen die leren koken, ontwikkelen een waardevolle levensvaardigheid en het betrokken werk wordt gedeeld - mama of papa hoeven niet het gevoel te hebben dat het bereiden van maaltijden hun enige last is.^[4] Adverteren

3. Plan samen vakanties

Hoe vaak gaat u met uw gezin op vakantie en komt u klagende kinderen tegen? Iets is te saai, of je hebt het te druk. Het kan helpen om het hele gezin bij de vakantieplanning te betrekken.^[5]

Door kinderen een stem te geven in gezinsplannen, kunnen ze communiceren en opkomen voor de dingen die ze willen doen, maar ook rekening houden met de inbreng van anderen en zelfs leren compromissen te sluiten. Als je er een gewoonte van hebt gemaakt dat de ouders autoritair zijn bij het plannen van activiteiten, kun je er zeker een gewoonte van maken om iedereen erbij te betrekken.

4. Respecteer de tijd voor jezelf

Hoe geweldig het ook is om als gezin dingen samen te doen, het is ook onvermijdelijk dat alle gezinsleden wat tijd voor zichzelf willen hebben - en dat is gezond.^[6]

Tijd alleen doorbrengen stelt een persoon in staat om na te denken, te ontspannen, problemen op te lossen en meer. Vooral in dit tijdperk van verbondenheid, waarin iedereen schijnbaar een mobiel apparaat aan zich heeft vastgemaakt, is het belangrijk om elkaar de verbinding te laten verbreken wanneer ze daar behoefte aan hebben. Gezonde gezinnen maken er een gewoonte van elkaars vrije tijd te respecteren.

5. Leer luisteren

Ouders zijn geen vreemden om met hun kinderen te praten. Maar een productief gesprek is tweerichtingsverkeer, wat betekent dat praten met je kinderen belangrijk is - en praten met iemand houdt meer in dan alleen praten.^[7]

Een echt gesprek houdt in dat je moet luisteren, en gezonde gezinnen maken er een gewoonte van om naar elkaar te luisteren in plaats van om de beurt te praten. Wat u uw familieleden vertelt, is niet belangrijker dan wat zij u te zeggen hebben. Gezinsleden die er een gewoonte van maken om tweerichtingsgesprekken te voeren, hebben meer begrip voor elkaar en zijn daardoor hechter.

6. Maak van gezondheid een routine

Als je gezonde gewoonten wilt opbouwen, moet gezondheid een routine worden die alle gezinsleden volgen. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding benadrukken consistentie, voorspelbaarheid en follow-up als het gaat om het structureren van gezinsroutines voor gezondheid.^[8]

Dat kan betekenen dat iedereen in huis na het eten tegelijkertijd zijn tanden poetst. Het kan betekenen dat niemand na een bepaald tijdstip van de dag zoete snacks meer eet. Het betekent regelmatige controles plannen, de schermtijd na een bepaald uur afsnijden en ervoor zorgen dat iedereen elke nacht voldoende slaap krijgt. Overweeg voor een geavanceerde behandeling alternatieve gezondheidsopties zoals acupunctuur^[9]voor de familie.Adverteren

Maak van deze dingen een dagelijkse routine en je zult gezonde gezinsgewoonten ontwikkelen.

7. Word fysiek

De fysieke fitheidsmantra, vooral als het gaat om de huidige epidemie van obesitas bij kinderen, is om minder te eten, meer te bewegen. Gezondere eetgewoonten kunnen worden afgeleid door vast te houden aan enkele van de reeds genoemde gewoontes, maar als u wilt dat uw gezin meer beweegt, moet u zich inspannen.^[10]

Maak familiewandelingen of fietstochten. Plan voor weekendactiviteiten waarbij spelen betrokken is. Als je een familiebijeenkomst hebt voor een verjaardag, organiseer dan een estafetteloop voordat je de taart aansnijdt. Het heeft me niet tegengehouden, dat is zeker - tegen de tijd dat ik 70 was, had ik al deelgenomen aan 42 Ironman-races.^[elf]

Het voordeel is dat u activiteiten in uw leven kunt plannen en dat gezonde gezinnen er een gewoonte van maken om te bewegen. Het werkt ook omgekeerd: mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, zijn over het algemeen effectiever in hun gezinsrollen.^[12]

8. Krijg wat downtime

Gezinnen hebben het druk. Er is huiswerk, sportschema's voor kinderen, sociale evenementen om bij te wonen. Vooral de weekenden kunnen aanvoelen als de tijd dat je altijd van de ene plaats naar de andere vliegt.

Als je het gevoel hebt dat je even een pauze nodig hebt van alle activiteiten, dan doet je familie dat waarschijnlijk ook. Het is geweldig om sociale verplichtingen na te komen en de kinderen bezig te houden, maar soms moet je gewoon relaxen. Als je weekenden constant volgeboekt zijn, probeer er dan een gewoonte van te maken om slechts één weekend per maand opzij te zetten om geen plannen te hebben.

Gun jezelf rust. Gun je partner rust. Gun je kinderen rust. Breng een zaterdagochtend door met het kijken naar tekenfilms in je pyjama met je kinderen. Neem een ​​weekend zonder plannen, en kijk maar waar het je brengt.

Als het plannen van actieve dagen voor uw gezin helpt om uw lichamelijke gezondheid te dekken, kan het soms helpen om luie dagen te nemen om te ontspannen en niets te doen voor de geestelijke gezondheid van uw hele gezin.^[13] Adverteren

9. Samen leren

Hoeveel ouders vragen wanneer hun kind uit school komt: Wat heb je vandaag geleerd? Het is vrij algemeen.

Maar wat zou u doen als uw kind het script zou omdraaien en u zou vragen: wat heeft u vandaag geleerd? Zou je ze een antwoord kunnen geven?

Het is waardevol om een ​​levenslange leerling te zijn. Mensen houden niet voor niets van betweters. Als u als ouder dezelfde verantwoordelijkheid kunt dragen om elke dag iets nieuws te leren, wat de verwachting van kinderen is, groeien u en uw kind dan niet allebei?

Er zijn tal van onderzoeken die aantonen dat een leven lang leren een sleutel tot succes is. En elke ouder wil dat hun kinderen nieuwe dingen leren. Dus waarom zou je dingen niet combineren? Onderzoek ondersteunt deze strategie als een manier om significante waarde toe te voegen aan het gezinsleven.^[14]

Bekijk als gezin educatieve shows of documentaires. Start een familieboekenclub of besluit zelfs een boek te schrijven dat bij je passie past. Uw kinderen zijn in veel opzichten niet uw leeftijdsgenoten, maar samen nieuwe dingen leren is een manier om het speelveld een beetje gelijk te trekken, nieuwsgierigheid bij uw kind aan te moedigen en hen te laten weten dat u ook ruimdenkend bent.

10. Kijk als gezin naar het nieuws

Het nieuws kan beangstigend zijn voor kinderen. Als je een ouder bent, heb je waarschijnlijk op zijn minst een paar momenten gehad waarop je bij jezelf denkt, ik hoop dat hij / zij dit niet hoort.

Maar Raad eens? Ze horen het waarschijnlijk wel. En omdat sommige dingen in het nieuws voor kinderen op zijn best verwarrend en in het slechtste geval beangstigend zijn, is het belangrijk om het nieuws als gezin te verwerken.

Het is uw kans als ouder om uw kinderen gerust te stellen. Het is hun kans als kinderen om je de omvang van hun greep op de dingen uit te drukken, evenals hun twijfels. Je instinct als ouder is misschien om je kinderen te beschermen tegen zaken als schietpartijen op scholen, oorlog en dergelijke, maar ze zullen erover horen. Samen de constante stroom aan informatie verwerken en de tijd gebruiken om te verwerken en te bespreken, is gezond.^[vijftien] Adverteren

11. Wees open en eerlijk

Relatietherapeuten zullen je vertellen dat open en eerlijk zijn met je partner essentieel is voor een positieve relatie. Hetzelfde geldt voor gezinnen, die vaak een verlengstuk zijn van een bestaande relatie.

Daarom is het van cruciaal belang om eerlijk te zijn tegen elk gezinslid. Het is vooral belangrijk om niets te verbergen. Als u een echtgenoot en een ouder bent, wilt u dat uw partner en uw kinderen open en eerlijk tegen u zijn, dus moet u er een gewoonte van maken om open en eerlijk tegen hen te zijn.

Een van de fundamenten van een gezond gezin is vertrouwen, en vertrouwen kan alleen worden gevestigd met eerlijkheid en openheid. Verberg je niet voor de waarheid. Denk niet dat je je gezin beschermt door minder open te zijn. Een eerlijk en open discours is hoe samenlevingen vooruitgaan, en de gewoonte maken om bewust eerlijk en open te zijn met familieleden is een fundamenteel onderdeel van het tot stand brengen van een gezonde dynamiek.^[16]

Laatste gedachten

Het gezinsleven kan lastig zijn. Niet alle gezinnen kunnen als gezond worden omschreven. Maar als u naar die categorie streeft, zijn dit enkele richtlijnen die u kunt volgen om gewoonten te ontwikkelen die gezonde gezinnen bouwen.

Hoewel verschillende families kunnen profiteren van hun eigen unieke strategieën, is één ding universeel waar:

Toewijding aan een gezonder gezin is een investering die nooit stopt met het genereren van rendement.

Uitgelichte foto tegoed: Anna Pritchard via unsplash.com

Referentie