Top 10 eiwitrijke voedingsmiddelen die ideaal zijn voor mensen die meer spieren willen opbouwen

Top 10 eiwitrijke voedingsmiddelen die ideaal zijn voor mensen die meer spieren willen opbouwen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Sixpacks zijn een droom waar velen naar streven, zoals die van middelbare leeftijd, sommige na een zwangerschap, en andere na te veel eten of een overdosis bier, waardoor een bierbuik achterblijft - niet erg esthetisch aantrekkelijk.

Buiken blijven groeien, dan begint de zoektocht om de slappe buik te laten verdwijnen met veranderingen in het dieet, dieetpillen en sportschoolsessies; maar het extra buikvet dat moet worden afgezwakt lijkt zo onmogelijk. De maag is meestal een probleemgebied voor velen.



Wat is de oplossing?

Of je nu een appelvorm bent met te veel buikvet, of een peervorm met bredere dijen en heupen, wanneer het tijd is om spieren op te bouwen of af te vallen, bereid je dan voor op een schoon dieet.



Sit-ups en tillen alleen zullen je niet helpen om die opgeknapte spierfasen te bereiken. Dat klopt - alleen als je de juiste voedingsmiddelen consumeert, is het mogelijk om spieren op te bouwen en spierkracht te behouden en te winnen zonder overmatige training.

Ben je klaar om spieren op te bouwen?

Het geheim zit in voeding.

Velen hebben de neiging om zo hard te trainen dat ze geen aandacht besteden aan voeding, dus alle tijd en moeite die aan training wordt besteed, is verspild. Succes wordt gesaboteerd wanneer mensen aannemen dat voeding te ingewikkeld is en het volgen van goede diëten met rijke, schone en complete eiwitten vermijden!

Voeding negeren is geen optie . Kennis over voeding helpt je om het samen met je fitnessroutine te gebruiken. Dit zal helpen bij het handhaven van de toename van spiermassa.



Maak eerst uw dieet schoon en neem deel aan een cardio-oefening om overtollig vet kwijt te raken. Begin met het opnemen van regelmatige spieropbouwende trainingsoefeningen. Dit zal helpen om overal te verstevigen. Of je nu vet moet verbranden of wat massa moet opbouwen, eiwitten zullen veel sneller resultaten opleveren; het helpt bij spieropbouw en vetverlies, evenals bij onderhoud en reparatie.Adverteren

Alles over eiwitinname

Eiwit is gemaakt van aminozuren die spierbouwstenen zijn. Voor optimale spiergroei heeft het lichaam een ​​constant eiwit nodig[1]elke dag leveren. Aminozuren in eiwitten zijn van vitaal belang voor het opbouwen, repareren en onderhouden van spierweefsel.



Eiwit bestaat uit waterstof, koolstof, zuurstof en stikstof. Een voldoende hoeveelheid eiwit leidt tot een goede stikstofbalans. Als je dit stadium bereikt, bouw je spieren op.

De volgende voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten: vis, vlees, kaas, yoghurt, tofu, bonen, melk, linzen, noten, eieren en zaden.

Om te beginnen, volg de top tien van eiwitrijke voedingsmiddelen om te helpen met de missie om kracht te krijgen en wat spiermassa te wegen.

1. Mager rundvlees

Om spieren te krijgen, moet zeer mager rundvlees het hoofdbestanddeel zijn. Het zit vol met alles wat nodig is voor spiergroei; het bevat ijzer, B-vitamines en zink.

Het belangrijkste is dat het een hoge eiwitkwaliteit heeft met een hoog aminozuurgehalte dat samen met insuline de spiergroei bevordert. Slechts 3 oz van een portie mager rundvlees levert dezelfde hoeveelheid eiwit als 1,5 kopjes bonen met slechts de helft van de calorieën, wat goed nieuws is als u probeert af te vallen.Adverteren

2. Kip zonder vel

Net als rundvlees is kip een goede bron van eiwitten; slechts 4 oz gegrilde kip[twee]bevat 36 gram eiwit. Dit is cruciaal voor spierherstel en -onderhoud, evenals voor de gezondheid van de botten en het behoud van gewicht. Als een pluspunt zijn er ook veel manieren om kip te bereiden.

3. Kwark

Niet veel mensen zijn zich ervan bewust dat die kwark vol zit met Caseïne-eiwit (14 gram per half kopje.[3]) Caseïne is een eiwit dat langzaam verteert, waardoor het perfect is voor het behoud van spieren. Het is een goede bron van calcium, vitamine B12 en vele andere cruciale voedingsstoffen.

4 eieren

Er wordt soms beweerd dat eieren schadelijk zijn voor de gezondheid, maar dat is niet zo. Eieren bevatten veel eiwitten, met 9 essentiële aminozuren en chorine, het juiste vet en vitamine D. Een middelgroot ei[4]heeft 5,7 gram eiwit.

5. Wei-eiwit

Adverteren

Eiwitsupplementen zijn populair in de fitnessindustrie, omdat ze een handige eiwitbron zijn[5]tegen betaalbare prijzen. Bodybuilders gebruiken ze bij het ontwaken en na het sporten. Eén maatschepje bevat tussen de 9 en 30 gram eiwit, afhankelijk van het type en merk – het is het beste om de etiketten te lezen.

Wei kan ook in maaltijden worden gemengd. Het is belangrijk om hoogwaardige eiwitten uit voedsel te halen en wei-eiwit te gebruiken om uw eiwitinname te verhogen.

6. Vis

Vissen zijn vetarm, eiwitrijk en rijk aan essentiële omega-3-vetzuren. Ze bevatten tussen de 19-36 gram eiwit[6]afhankelijk van het soort vis. Omega-3's helpen bij het verliezen van vet en zorgen voor een goede werking van lichaamsprocessen zoals de stofwisseling.

7. Amandelen

Amandelen zijn populaire noten. Ze zitten boordevol voedingsstoffen, waaronder vitamine E, vezels, magnesium en mangaan. In totaal bevatten tien amandelen 2,5 gram eiwit.[7]

8. Broccoli

Adverteren

Broccoli levert eiwitten zonder vet. Het is ook een rijke bron van vitamine A, kaliumfolaat en vitamine C. In combinatie met voedingsmiddelen die aminozuren missen, levert broccoli een gezonde bijdrage aan de dagelijkse behoefte aan eiwitten. Eén kopje heeft 2,57 gram eiwit.[8]

9. Quinoa

Quinoa heeft een hoog eiwitgehalte, en terecht. Het zaad is een compleet eiwit, boordevol alle 9 aminozuren die het lichaam nodig heeft. Het hoge eiwitgehalte maakt het een perfecte keuze die cholesterolvrij is en een vetarme eiwitbron voor veganisten en vegetariërs. Een gekookt kopje quinoa bevat 8,14 gram eiwit.[9]

10. Linzen

Eiwit is niet het enige voedzame voordeel dat linzen bevatten. Een half kopje linzen heeft[10]ongeveer 9 gram eiwit. Ze zitten boordevol kalium, ijzer, zinkfosfor, niacine en folaat. Linzen bevatten veel oplosbare vezels en verminderen of voorkomen hoge bloeddruk.

Uitgelichte foto tegoed: Livestrong.com via img.aws.livestrongcdn.com

Referentie

[1] ^ Wetenschap direct: Eiwitinname en energiebalans
[twee] ^ SFGAAT: Hoeveel eiwit zit er in 4 ons gegrilde kip?
[3] ^ Eet zoveel: Kwark
[4] ^ Autoriteit Voeding: Hoeveel eiwit in een ei?
[5] ^ Het tijdschrift voor voedingschemie: Functionele eigenschappen van whey, whey-componenten en essentiële aminozuren: mechanismen die ten grondslag liggen aan gezondheidsvoordelen voor actieve mensen (review)
[6] ^ SFGAAT: Hoeveel eiwit heeft vis?
[7] ^ SFGAAT: Hoeveel eiwit zit er in 10 amandelen?
[8] ^ SFGAAT: Hoeveel eiwit zit er in broccoli?
[9] ^ De spar: Voedingsfeiten Quinoa - Eiwitten, calorieën, vetgehalte
[10] ^ Leef sterk: Hoeveel eiwit zit er in linzen?

Caloria -Calculator