Moet je 's ochtends of' s avonds sporten?

Dit is een van die debatten die voor onbepaalde tijd kunnen doorgaan, net als het kip-of-ei-raadsel. We zullen echter zeggen dat 's ochtends of' s avonds sporten altijd goed is voor je gezondheid, zelfs als het ene tijdslot voordelen heeft ten opzichte van het andere. We zullen u enkele van de voor- en nadelen van elk geven, zodat u zelf kunt beslissen welk tijdstip van de dag ideaal is voor uw behoeften.

De voordelen van een ochtendtraining

Als je wakker wordt, zijn al je spieren ontspannen en voel je je waarschijnlijk lusteloos - lichaamsbeweging is hiervoor de perfecte remedie. Bovendien maakt een ochtendtraining je hele lichaam wakker, inclusief je stofwisseling. Dit betekent dat je meer kans hebt om af te vallen als je 's ochtends traint in plaats van 's avonds. Bovendien, als je geen groot ontbijt eet (vooral geen koolhydraten), verbrand je nog meer vet, volgens PubMed-onderzoeken .Adverteren

Een ander onderzoek door Appalachian State University ontdekte dat sporten om 7.00 uur je bloeddruk verlaagt en de slaapkwaliteit verbetert.

De slechte punten van 's ochtends sporten

Je moet de motivatie hebben om elke dag vroeg op te staan. Het is te gemakkelijk om op de snooze-knop te drukken als het alarm afgaat! Houd er rekening mee dat je waarschijnlijk moet opstaan eerder dan normaal als u goed wilt sporten. Houd er ook rekening mee dat de ochtenden soms hectisch kunnen zijn, vooral als u eerder dan normaal naar uw werk moet, wat betekent dat u in de verleiding kunt komen om af en toe te sporten.Adverteren

Avondtrainingen hebben enkele voordelen

Als je een stressvolle dag op je werk hebt gehad, is sporten de ideale manier om je gedachten te verzetten. Bovendien heeft je lichaam de kans gehad om wakker te worden en zijn al je spieren klaar voor de meest inspannende trainingen. Een onderzoek uitgevoerd door de American College of Chest Physicians ontdekte dat uw longen in de late namiddag op hun best presteren, waardoor trainen veel gemakkelijker wordt.

Nog een laatste punt over 's avonds sporten: het kan je ook helpen om in slaap te komen! We zeiden eerder dat ochtendtrainingen het beste zijn om een ​​goede nachtrust te krijgen, maar als je minstens twee uur voor het slapengaan traint, zul je merken dat de slaap net zo gemakkelijk komt omdat je overtollige energie en calorieën verbrandt. Te dicht bij het slapen gaan trainen zal echter waarschijnlijk het tegenovergestelde effect hebben, dus probeer het niet te laat te laten!Adverteren

De nadelen van avondtrainingen

Soms, als je een vermoeiende dag op het werk hebt gehad, is elke vorm van lichaamsbeweging het laatste waar je aan denkt. We hebben allemaal wel eens zulke dagen gehad. Het is onvermijdelijk, helaas. Je hebt misschien ook onverwachte gezinsverplichtingen die je na het werk moet nakomen, wat betekent dat naar de sportschool gaan niet mogelijk is. Dit algemene gebrek aan controle over wat er elke avond kan gebeuren, maakt het waarschijnlijker dat mensen trainingen overslaan, en als mensen er te veel missen, stoppen ze misschien helemaal met trainen.

Oké, dus wat is de beste tijd om te sporten?

Als u wilt afvallen en een strikt schema wilt aanhouden, is ochtendtraining waarschijnlijk uw beste optie. Als u echter wilt trainen wanneer uw lichaam het meest alert en geoptimaliseerd is voor prestaties, kan een avondtraining de voorkeur hebben. Natuurlijk is het belangrijk op te merken dat iedereen anders is - sommige mensen zijn van nature ochtendmensen, terwijl anderen nachtbrakers zijn - dus je optimale tijd kan geschikt zijn voor een bepaald tijdstip van de dag, ongeacht wat wetenschappelijk bewijs zegt.Adverteren