Cafeïne is een stimulerend middel dat wordt aangetroffen in koffie, thee en andere artikelen en producten. Wanneer het wordt ingenomen, stimuleert het de hersenen en het zenuwstelsel, waardoor u actief blijft. Mensen nemen cafeïne om verschillende redenen. De meeste mensen houden ervan om het te nemen vanwege de natuurlijke en unieke smaak en smaak. Studenten en ploegenwerkers nemen het om actief te blijven tijdens studie of werk.

Hoewel matige consumptie goed is, kan te veel schadelijk zijn. Dus, hoe is cafeïne slecht voor je? Hoeveel is te veel en wat zijn de bijwerkingen van het nemen van koffie?

Inhoudsopgave

1. Wat is cafeïne precies?
   • bronnen
2. Hoeveel cafeïne is geschikt voor u?
   • Gezondheidsvoordelen van cafeïne
3. Bijwerkingen van te veel cafeïne
4. Cafeïneverslaving
   • Hoe weet u of u verslaafd bent?
   • Hoe een verslaving te overwinnen?
5. Tips voor veilige consumptie
6. Samenvatting
7. Meer over cafeïne

Wat is cafeïne precies?

Cafeïne is een medicijn, maar het komt in de natuurlijke vorm voor in koffiebonen, theebladeren en andere dingen. Mensen drinken het om actief te blijven, van de smaak en smaak te genieten en vermoeidheid te voorkomen. Minstens 80% van de wereldbevolking consumeert elke dag cafeïne uit verschillende bronnen.^[1]Daarom hebben producten met cafeïne een enorme wereldwijde markt met veel vraag.

Cafeïne verlaat de maag voor de dunne darm en komt in de bloedbaan. Het effect in het lichaam begint slechts 15 minuten na inname. Het blokkeert ook adenosine, een chemische stof in de hersenen die slaap induceert. De impact van de verstopping vernauwt de bloedvaten.

Cafeïne veroorzaakt ook adrenaline die de hartslag en bloeddruk verhoogt. Dit zorgt ervoor dat het lichaam in een actieve en alerte modus gaat die je energiek houdt. De effecten houden niet aan, want gelukkig vervaagt het na een paar uur.Adverteren

bronnen

Cafeïne wordt niet alleen geassocieerd met koffie en thee, maar is ook aanwezig in andere artikelen. Pure chocolade bevat bijvoorbeeld 86 mg of 22% UL cafeïne per 100 g. Het cacaopoeder bevat 198 mg per kopje. Frisdranken bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid. In elke fles frisdrank van 16 oz vindt u ten minste 49 mg of 12% UL-cafeïne.^[twee]

Energiedrankjes zoals Red Bull, Monster en Rockstar zijn trendy over de hele wereld. Ze bevatten ook een enorme hoeveelheid cafeïne waar consumenten rekening mee moeten houden. Elke 8oz van de meeste merken energiedranken bevat niets minder dan 91 mg of 23% UL.

Hoeveel cafeïne is geschikt voor u?

Hoeveel cafeïne is te veel? Het hangt er vanaf. Volgens de Amerikaanse Food and Drugs Administration is 400 milligram per dag oké voor volwassenen.^[3]Dat zijn ongeveer vier tot vijf kopjes koffie binnen 24 uur. Alles boven dit aantal is gevaarlijk en gevaarlijk voor u. Maar dan reageren mensen op cafeïne op basis van hun lichaamssysteem. Daarom moet iedereen zijn lichaam bestuderen om het juiste aantal voor hem te weten.

Gezondheidsvoordelen van cafeïne

Wanneer cafeïne met mate wordt ingenomen, heeft het tal van gezondheidsvoordelen. Het kan helpen de fysieke prestaties te verbeteren en een betere productiviteit te bevorderen. Door het verlangen naar voedselconsumptie te verminderen, biedt cafeïne ook ondersteuning voor: gewicht verliezen . Er is het aspect van thermogenese waarbij het lichaam meer warmte produceert om voedsel te verteren en vet te verbranden. De meeste producten met thermogenese in het etiket bevatten cafeïne.

Mensen die van sport houden, zullen ook baat hebben bij het drinken van cafeïne. Het bevat polyfenol-antioxidanten. Deze verbinding opent neurale paden in de hersenen om innovatief denken te verbeteren. De lever en de dikke darm vinden cafeïne nuttig wanneer het glutathion verhoogt. Meer glutathion verhoogt ook de ontgifting van de lever en bevordert een betere gezondheid.Adverteren

Cafeïne kan mensen ook beschermen tegen oogaandoeningen zoals blefarospasme en staar. Er zijn suggesties dat het kan helpen beschermen tegen huid-, mond- en keelkanker. Cafeïne is goed voor je huid omdat het collageenverhogend cafeïnezuur bevat. Cafeïnezuur heeft ook antimicrobiële eigenschappen die helpen bij het bestrijden van ziektekiemen en ziektes.

Bijwerkingen van te veel cafeïne

Is cafeïne slecht voor je? Hoeveel moet je nemen? Wat zijn de bijwerkingen van teveel nemen? Onverantwoorde consumptie zal leiden tot bijwerkingen. Sommige mensen zijn ziek geworden, terwijl anderen ernstige medische problemen hebben gekregen. Een van de grootste zorgen met cafeïne is de verhoging van de bloeddruk.

Zelfs als u geen hoge bloeddruk heeft, kan te veel ervan u in gevaar brengen. Te veel cafeïne kan ook interfereren met sommige hormonen die de bloedvaten verwijden.^[4]De bloeddruk treedt in werking en houdt drie uur aan. Daarna begint het af te nemen en kom je weer terug. Als u merkt dat uw bloeddruk stijgt terwijl u koffie drinkt, verminder dan uw inname of stop ermee. U kunt ook naar de dokter gaan voor opheldering om te begrijpen hoe koffie u beïnvloedt.

Sommige mensen ervaren ook maagirritatie en ongemak na het nemen van voedsel met cafeïne. Dat komt omdat cafeïne bij sommige mensen het maag-darmkanaal stimuleert. Te veel ervan kan misselijkheid, diarree en aanzienlijke maagkrampen veroorzaken. Mensen die maagproblemen krijgen na het nemen van cafeïne, moeten stoppen. Als ze kleine hoeveelheden nemen en zich goed voelen, kunnen ze zich daaraan houden.

Er is ook het probleem van koffie of cafeïne die leidt tot gewichtstoename. Cafeïne helpt je gewicht te verliezen door je stofwisseling te stimuleren. Maar te veel ervan kan gewichtstoename veroorzaken als het de slaap beïnvloedt. Mensen die niet kunnen slapen, kijken tv en binge eat. Ze hebben ook minder energie voor lichaamsbeweging, en dat alles draagt ​​bij aan gewichtstoename. Het drinken van koffie in bars kan ook leiden tot gewichtstoename. Dat komt omdat veel van deze repen koffie bereiden met suikers en toegevoegde calorieën. Als u te veel inneemt, kan het resultaat gewichtstoename zijn.Adverteren

Cafeïne werkt als een enzym dat de hartintensiteit en samentrekking stimuleert, maar te veel consumptie kan ook het hart beïnvloeden door te verhogen bloeddruk . Veel consumeren van energiedrankjes kan leiden tot een snellere hartslag. Dit veroorzaakt atriale fibrillatie, een aandoening die een abnormaal hartritme of aritmie veroorzaakt. Als het probleem niet op tijd wordt behandeld, kan het leiden tot ernstige hartproblemen die fataal kunnen zijn.

Symptomen van atriale fibrillatie zijn hartkloppingen, kortademigheid en extreme vermoeidheid. Afgezien van hoge bloeddruk, kan het ook een beroerte veroorzaken. Jongeren moeten voorzichtig zijn bij het nemen van energiedrankjes. De cafeïne die erin zit is dodelijk, dus je moet het met mate en met zorg consumeren.

Cafeïneverslaving

Cafeïne heeft een beperkt effect op dopamine, de chemische stof die verslaving aan stoffen veroorzaakt. Maar toch, mensen merken dat ze dagelijks meer koffie drinken dan zou moeten. Velen van hen kunnen de gewoonte niet stoppen of verminderen, dus er kan worden gezegd dat ze verslaafd zijn aan cafeïne of koffie. Wanneer cafeïne een verslaving wordt, verwerft het individu fysieke afhankelijkheid.

Hoe weet u of u verslaafd bent?

Verslaving kun je herkennen aan ontwenningsverschijnselen. De meeste mensen ervaren bepaalde ongemakken 12 tot 24 uur na het innemen van cafeïne. Een van de symptomen van cafeïneverslaving is hoofdpijn. Het nemen van cafeïne vernauwt de bloedvaten. Wanneer u stopt met het innemen, begint het bloed weer in uw systeem te stromen. Dit kan leiden tot ernstige hoofdpijn.

Cafeïne geeft je energie een boost en laat je tot leven komen. Wanneer u stopt met het innemen, zal uw lichaam het opmerken en ernaar verlangen. Als je lichaam urenlang geen extra benodigdheden kan vinden, wordt het moe. Extreme vermoeidheid na een lange tijd geen cafeïne te hebben ingenomen, is een symptoom van verslaving. Sommige mensen voelen ook een verhoogde angst wanneer ze het voor een lange tijd niet meer gebruiken. Depressieve stemming, prikkelbaarheid en tremoren zijn ook gerelateerd aan ontwenning.Adverteren

Hoe een verslaving te overwinnen?

Je kunt een cafeïneverslaving overwinnen door verantwoordelijkheid te nemen. Mensen die worden blootgesteld aan gezondheidsproblemen moeten dit serieuzer nemen en snel veranderingen doorvoeren. Stop niet meteen met cafeïne. Begin met het verminderen van de hoeveelheid die u consumeert. Verminder het verbruik met één kopje per week en zie hoe u vooruitgaat.^[5]Als je 's ochtends koffie haalt bij een bepaalde bar, zoek dan een alternatieve route naar je werk. Beperk de verleiding door je favoriete coffeeshop te vermijden.

Als je thuis koffie zet, koop dan niet meer als de laatste voorraad op is. Sommige mensen doorbreken hun verslaving door te kiezen voor cafeïnevrije kruidenthee. Je wordt met de dag beter en verbetert je weerstand tegen je verslaving.

Tips voor veilige consumptie

Om gezond te leven, moet men verantwoordelijkheid nemen. Dat omvat het nemen van de juiste hoeveelheid cafeïne en het vermijden van verslaving. U moet het ook zo nemen dat het uw gezondheid ten goede komt en niet andersom.

Hier zijn enkele tips om u te helpen:

• Vermijd te veel cafeïne.
• Let op hoeveel kopjes koffie je op een dag moet drinken en houd je daaraan.
• Vermijd het laden van uw koffie met suiker, omdat dit kan leiden tot gewichtstoename.
• Cafeïne die na 14.00 uur wordt ingenomen, heeft invloed op uw slaapcyclus.
• Als je een koffieliefhebber bent, probeer dan af en toe kaneel toe te voegen voor extra gezondheidsvoordelen.
• Als je het gevoel hebt dat je te veel neemt, wees dan niet bang om te bezuinigen.

Neem de leiding over je cafeïnegewoonte en blijf gezond.Adverteren

Samenvatting

Cafeïne is een medicijn dat van nature voorkomt en zowel goed als slecht biedt. Te veel ervan is slecht voor je lichaam, hart, lever en huid. U moet de bijwerkingen en voordelen ervan overwegen voordat het u begint te beïnvloeden. Als je verslaafd bent, leer dan terug te vechten en je gezondheid terug te krijgen. Cafeïne is goed voor je, maar alleen met mate.

Meer over cafeïne

• Je lichaam aan cafeïneverslaving: 70 kopjes koffie in 7 dagen
• Verbetert koffie echt de werkprestaties?
• Hoe cafeïne te drinken met strategie om uw productiviteit te verhogen

Uitgelichte foto tegoed: Jessica Lewis via unsplash.com

Referentie