Wist je dat overgewicht kan worden veroorzaakt door het vasthouden van water? Er zijn een aantal oorzaken en verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht, stress en hormoonspiegels waarmee rekening moet worden gehouden wanneer we proberen te begrijpen hoeveel extra watergewicht we kunnen vasthouden.

Het is belangrijk op te merken dat lichaamsvet verschilt van het verliezen van watergewicht. Lichaamsvetverlies komt door een combinatie van calorieverbranding en het onder controle houden van het dieet.

Dit artikel gaat in op de beste manieren om snel en op natuurlijke wijze het watergewicht te verliezen.

Inhoudsopgave

1. Wat is watergewicht?
2. Waarom is water zo belangrijk?
3. De voordelen van het verliezen van watergewicht
4. Hoe zich te ontdoen van waterretentie?
5. Het komt neer op

Wat is watergewicht?

Wanneer we vloeistoffen consumeren, gebruikt ons lichaam meestal wat het nodig heeft, en het teveel wordt weggegooid wanneer we plassen.

Watergewicht is echter het proces waarbij onze weefsels vloeistoffen verzamelen die ervoor zorgen dat het opzwelt en in plaats van de extra vloeistoffen vrij te geven, slaat ons lichaam het op tussen onze organen en huid.

Wanneer dit gebeurt, voelen we ons meestal ongemakkelijk, opgeblazen en over het algemeen ongelukkig met ons uiterlijk.

Waarom is water zo belangrijk?

We weten allemaal dat we water nodig hebben. We willen echter niet onnodig overtollig water vasthouden. Hier volgt een kort overzicht van waarom het zo belangrijk is om elke dag voldoende water te drinken.

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water en het is gebruikt het water voor :

• Spijsvertering
• Absorptie
• Transport van voedingsstoffen door het lichaam
• Temperatuurregeling
• Cognitieve functie
• Reiniging en ontgifting

Als ons lichaam uitgedroogd is, zal het bovenstaande functies niet goed kunnen uitvoeren. Dit heeft invloed op hoe we ons voelen, hoe ons lichaam werkt en mogelijk ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Daarom is het van vitaal belang ervoor te zorgen dat we constant gehydrateerd zijn.Adverteren

De gemakkelijkste manier om uitdroging te identificeren, is door regelmatig onze urine te controleren - deze moet een lichte stro-achtige kleur en geurloos zijn. Als het donker gekleurd is en een sterke geur heeft, is dit hoogstwaarschijnlijk een indicator van uitdroging.

De donkere kleur en sterke geur zijn tekenen dat onze nieren overmatig worden belast, omdat ons lichaam moeite heeft om urinezuur weg te spoelen.

Als we ons in deze positie bevinden, zouden we elke dag ongeveer de helft van ons gewicht (in ponden) ons water moeten drinken. Dit zorgt voor een goede hydratatie. Voor degenen onder ons die intensief sporten of zich in een warm klimaat bevinden, probeer nog eens 1,5 tot 2,5 kopjes per dag te drinken.

De voordelen van het verliezen van watergewicht

Er zijn een paar redenen waarom we watergewicht willen verliezen en de belangrijkste is vanwege de hoeveelheid opgeblazen gevoel die het kan veroorzaken.

Een opgeblazen gevoel kan een negatief effect hebben op ons uiterlijk, waardoor we ons zwaar en lusteloos voelen.

Om eerlijk te zijn, het is gewoon een ongemakkelijk gevoel, omdat we ons constant vol voelen. Dat opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door overmatige gasproductie of verstoringen in de beweging van de spieren van het spijsverteringsstelsel. Dit kan komen door voedselintoleranties, infectie, prikkelbare darm syndroom of medicijnen.

Er zijn tal van redenen om watergewicht te verliezen, deze omvatten: atletische prestaties verbeteren of zelfs het bereiken van een ideaal gewichtsdoel voor een evenement of wedstrijd zoals boksen, modelleren of in die bikini passen voor een aanstaande vakantie.

Wat de reden ook is, het laatste wat we willen is een opgeblazen gevoel op elk moment in ons leven, laat staan ​​bij een speciale gebeurtenis, en daarom is het belangrijk dat we weten wat de oorzaak is van een opgeblazen gevoel om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen.

Wanneer ons lichaam water opslaat tussen onze spieren en huid, krijgen we de altijd gevreesde opgeblazen gezwollen look en feel. Niet alleen dit, het zorgt ervoor dat het getal op de schaal omhoog gaat, waardoor het moeilijk is om te bepalen wat ons werkelijke gewicht is.Adverteren

Gebruik a best om de beste indicator van het lichaamsgewicht te krijgen BMI-calculator of voer consistente bandmetingen uit en registreer de voortgang.

Onthoud dat je misschien in goede conditie bent, maar door het vasthouden van water is het misschien niet zichtbaar. Als we goede spiermassa hebben opgebouwd en veel lichaamsvet hebben verloren, kan al dit werk worden verborgen als we water vasthouden.

Hoe zich te ontdoen van waterretentie?

Hier zijn 9 manieren om het watergewicht snel en natuurlijk te verliezen:

1. Cardio

30 minuten cardio is een geweldige manier om water uit te zweten en lichaamsvet te verbranden. Er zijn ook gezondheidsvoordelen en cardiovasculaire verbeteringen - een dubbele klap!

Voor de beste resultaten moet cardio vóór het ontbijt worden gedaan, omdat het lichaam vet zal gebruiken dat samen met het vastgehouden water is opgeslagen. Vergeet niet om jezelf te tempo. Als de oefening is voltooid, wacht u 20 minuten voordat u gaat eten.

2. Gebruik een sauna

In de sauna zitten is een geweldige en gemakkelijke manier om snel watergewicht te verliezen. Als je nieuw bent in een sauna, zul je er waarschijnlijk niet zo lang in kunnen zitten. U kunt misschien 10 tot 15 minuten doen voordat het ongemakkelijk wordt.

Dus, als je snel probeert om het watergewicht te verliezen, probeer dan daar een uur te blijven en het op te delen in vier cycli van 15 minuten.

Denk er altijd aan om eventuele zorgen die u heeft met uw arts te bespreken.

3. Draag een trainingspak tijdens je training

Of het nu 's ochtends cardio is of een normale training op elk moment van de dag, het dragen van een trainingspak zorgt ervoor dat we meer gaan zweten. De aanwijzing zit immers in de titel en het doet precies wat het zegt 'sweatsuit'.Adverteren

Zweetpakken zijn echt een vergeten natuurlijke manier om watergewicht te verliezen.

4. Verlaag uw natriumgehalte

We moeten er allemaal naar streven om ons bewust te zijn van het verminderen van onze zoutinname. Te veel zout kan problemen met hoge bloeddruk veroorzaken en waterretentie in het lichaam veroorzaken.^[1]

Streef ernaar om te stoppen met het toevoegen van zout aan maaltijden en wees je ervan bewust dat natrium wordt toegevoegd aan gefabriceerde en bewerkte voedingsmiddelen. Consumptie van bewerkte en voorverpakte voeding leidt tot een inname van grote hoeveelheden natrium.

Houd er rekening mee dat extra natrium zelfs verschijnt op plaatsen die we niet zouden verwachten, zoals diepvriesproducten, diepvriesgroenten en smaakmakers. Het doel zou moeten zijn om elke dag onder de 2300 mg zout te komen.

5. Eet asperges

Dit is een natuurlijk voedsel dat een opgeblazen gevoel bestrijdt en ons lichaam helpt meer water weg te spoelen.

6. Krijg meer kalium

Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen, helpen zout tegen te gaan; voeg ze toe aan je dieet om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.

Kaliumsupplementen zijn beschikbaar, maar voor degenen die het liever op een natuurlijke manier krijgen, zijn de volgende goede bronnen:

• Bananen
• Gekookte spinazie
• Gekookte broccoli
• Zoete aardappelen
• Paddestoelen
• Erwten
• Komkommers

Als u nierproblemen heeft, is het van groot belang voorzichtig te zijn met voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte en denk eraan om altijd eerst uw arts te raadplegen.

7. Drink kruidenthee

De meeste kruidentheeën zijn veilige, natuurlijke diuretica die helpen om water uit het lichaam te spoelen.Adverteren

Onnatuurlijke diuretica kunnen gevaarlijk zijn en symptomen veroorzaken zoals kriebels en andere gezondheidsproblemen. Dit komt omdat we met kruidenthee kleinere hoeveelheden cafeïne krijgen die als een diureticum werkt.

Voorbeelden van berbalthee zijn:

• Paardenbloem thee
• Groene thee
• Pepermuntthee
• Rooibos thee
• witte thee

8. Verwijder geraffineerde koolhydraten en suiker

Dit is een algemene goede gezondheidstip, aangezien dit soort koolhydraten een zeer hoge glycemische waarde hebben en veel ontstekingen in het lichaam veroorzaken.

Een symptoom van een ontsteking is zwelling en een opgeblazen gevoel. Om nog maar te zwijgen van het feit dat onze bloedsuikerspiegel zal pieken en crashen door het consumeren van koolhydraten, wat leidt tot meer hunkeren naar en een gevoel van lethargie.

Door dit spul, vooral suiker, te verwijderen, kun je snel het watergewicht verliezen.

9. Drink gedestilleerd water

Gedestilleerd water is water dat tot damp is gekookt en in een aparte container tot vloeistof is teruggecondenseerd. Als het gaat om het watergewicht, kan gedestilleerd water dit helpen verminderen, omdat het de hoeveelheid natrium in het lichaam vermindert door zich eraan te hechten en het overtollige natrium en water weg te spoelen.

Het is ironisch, maar de beste manier om overtollig water kwijt te raken, is door meer water te drinken. Dit komt omdat het menselijk lichaam graag alles opslaat en vasthoudt waarvan we het niet genoeg geven.

Uitdroging zorgt ervoor dat ons lichaam water vasthoudt als veiligheidsmaatregel, omdat ons lichaam niet weet of het op het punt staat te stoppen of niet. Daarom, zodra ons lichaam voldoende water krijgt, zal het het overtollige water op natuurlijke wijze wegspoelen.

Het komt neer op

Hopelijk heeft dit artikel licht geworpen op het belang van gehydrateerd blijven en hoe je op een veilige en gezonde manier watergewicht kunt verliezen.Adverteren

Onthoud dat gewichtsverlies door water verschilt van verlies van lichaamsvet. Om wat voor reden dan ook, als het watergewicht is dat we willen verliezen, kan dit op een natuurlijke en gezonde manier worden bereikt.

Uitgelichte foto tegoed: Steve Johnson via unsplash.com

Referentie