HOE U OVER UW ZELFVERNIETIGENDE GEDACHTEN EN GEDRAG HEEN KUNT KOMEN

Als je merkt dat je zelfvernietigende gedachten en gedragingen herhaalt, is het van cruciaal belang om de grondoorzaken te begrijpen van waar deze gedachten en gedragingen vandaan komen. Zelfvernietiging is iets dat je kan overwinnen. Het vereist het herkennen van de situaties in je leven en eerdere worstelingen die zo'n neerwaartse spiraal van deze zelfvernietigende patronen hebben veroorzaakt.

Mensen zijn gewoontedieren en gedijen meestal op gewoontes. Onze hersenen proberen ons er actief van te weerhouden onze manieren te veranderen, nieuwe dingen te proberen en onze comfortzones te verlaten. Echter, gewoonten lopen op hun beloop. Als u zich bezighoudt met gezonde gewoonten, zoals elke ochtend en avond uw tanden poetsen, zullen uw bezoekjes aan de tandarts minder of minder pijnlijk zijn. En dan zijn er gewoonten van zelfvernietiging, die we misschien niet herkennen, doen ons eerder pijn dan dat ze ons helpen.

Ben je in een situatie terechtgekomen waarin je later hebt gezegd: ik had al die stress kunnen vermijden als ik X, Y of Z niet had gedaan. het verleden.

Het is gemakkelijk om stress de schuld te geven, zoals iedereen vaak doet. Je zegt tegen jezelf dat je gestrest was, overladen met werk, of niet helemaal met het programma. Misschien heb je de nacht ervoor niet je negen uur geslapen. De kans is groot dat je kostbare fouten hebt gemaakt als gevolg van deze zelfvernietigende gedachten en in het brein gegraveerde patronen. Het is misschien niet de eerste keer dat je impulsief handelde omdat er een verwrongen gedachte in je hoofd opkwam in de trant van: wie houd ik voor de gek? Het gebeurt niet. Waarom zou je je drukmaken?

Laten we ons eerst verdiepen in zelfvernietigende gedachten.

Inhoudsopgave

Wat zijn zelfvernietigende gedachten?
Voorbeelden van zelfvernietigende gedachten
Zelfvernietigend gedrag en waar ze vandaan kunnen komen
Zelfinterventies om zelfvernietigende gedachten en gedragingen te overwinnen
Stop met je verslagen voelen
Bottom Line
Meer over het overwinnen van zelftwijfel

Wat zijn zelfvernietigende gedachten?

Gedachten kunnen krachtig, luid, onmiskenbaar zijn en interfereren in onze zoektocht naar het bereiken van grootsheid. We willen onze dromen waarmaken, maar diep van binnen is er een overvloed aan angsten die ons pad dicteren terwijl we door de hindernisbaan van het leven sjokken.

Ik ben in situaties geweest waarin ik zo dicht bij iets monumentaals was. Maar mijn angst zou me doen struikelen. Angst heeft me veel gekost en ik realiseerde me ook dat het voortkwam uit mijn voortdurende zelfvernietigende patronen. Nu ik de patronen herken, heb ik waardevolle lessen geleerd over het nastreven van grote doelen totdat je 100% voorbereid en klaar bent om de uitdagingen aan te gaan.

Negatieve innerlijke dialoog

Innerlijke dialoog is een ander soort proces dat een konijnenhol van negativiteit veroorzaakt. We blijven in onze gedachten bevestigen hoe geweldig en verbazingwekkend we zijn totdat een stem begint te schreeuwen, JA, JUIST, of, je hebt die woorden ergens in rood krijt op je bureau geschreven.

Of je dit nu accepteert of niet, gedachten hebben veel kracht. Vervormde gedachten spelen een grote rol in hoe je situaties of de wereld om je heen waarneemt en erop reageert.

Vervormde gedachten zijn vals en komen voort uit diepe emotionele of persoonlijke worstelingen en angsten. Zelfvernietiging kan een onvoorziene uitvlucht zijn of een manier om schijnbaar ontmoedigende uitdagingen te vermijden.

Faalangst

Een ander ding dat je misschien onbewust vermijdt, is falen. Hiermee bedoel ik dat je bang zou kunnen zijn voor succes omdat je denkt dat falen de enige realistische uitkomst is. Zodra je een doel bijna hebt bereikt, heb je misschien opzettelijk iets gesaboteerd en jezelf later hard geschopt. Angst is een grappig (en uiteindelijk destructief) iets. Onze gedachten kunnen als blokkades werken, om ons ervan te weerhouden een bepaald punt in onze carrière of persoonlijk leven te bereiken.Adverteren

Het is belangrijk om te beoordelen en problemen op te lossen wat een dergelijk innerlijk conflict veroorzaakt en leidt tot sabotage en verlies van kansen. Auteur Elizabeth Gilbert schreef alles over creëren zonder angst. Als ik me zorgen maak over projecten voordat ze worden gepubliceerd of naar de wereld worden gestuurd, moet ik op sommige dagen bevestigingen . Ik maakte mezelf gek en het stopte me in mijn tracks.

Ieder levend mens heeft met dezelfde tegenslagen en mislukkingen te maken gehad. Zonder mislukkingen zul je het moeilijk vinden om het pad naar succes te vinden.

Zelftwijfel

Zelfvernietiging correleert met zelftwijfel. Onvoorziene zelfsabotage is een gevolg van diepgewortelde onzekerheden. Daarom zijn ze niet onvoorzien.

Onze hersenen zijn geprogrammeerd om ons te beschermen, om bedreigingen op afstand te houden. Succes kan bedreigend, angstaanjagend en onzeker aanvoelen. Om vast te stellen waarom je steeds weer in gedachten van zelfvernietiging vervalt, zou je jezelf kunnen afvragen: waar houd ik mezelf voor terug?

Als je je realiseert dat zelfvernietigende gedachten net zo onwerkelijk en zinloos zijn als vervormde gedachten, ben je op de goede weg om de vicieuze cirkel te doorbreken.

Vervormde gedachten bestaan met als enig doel om je vast te houden in een ongezonde denkwijze. Als ze niet op de juiste manier worden behandeld en begrepen, lopen deze vervormde gedachten het risico zich te manifesteren in kernovertuigingen die je in jezelf begraaft en die helemaal niet kloppen. Op hun beurt worden die kernovertuigingen die je hebt verdraaid overheersend in je dagelijkse leven, waardoor je in wezen gedwongen wordt om onbewust op de rem te trappen.

Een patroon zit diep in de hersenen gerouteerd. Onze hersenen willen vertrouwdheid en verwerpen alles wat nieuw, anders of het onbekende is.

Dat is niet altijd voor iedereen het geval. Echter, mentale neerwaartse spiralen, plotseling gebrek aan motivatie en overweldigende angst leiden tot zelfvernietigende gedachten. Onze gedachten veranderen in acties waar we later spijt van kunnen krijgen. Bewustwording is slechts de eerste stap naar zelfverbetering en het uitzenden van die destructieve patronen van sabotage.

De oude ik, meer dan tien jaar geleden, gaf het op voordat ik het probeerde of zei tegen mezelf: ik heb gefaald in X, Y of Z, dus ik zou niet eens de moeite moeten nemen om iets anders te doen. Als dat vandaag nog steeds mijn manier van denken was, zou ik geen boeken zijn gaan schrijven en artikelen over gezondheid en welzijn in nationale tijdschriften hebben gepubliceerd.

Een sterke, gezonde en nauwkeurige mentaliteit is van cruciaal belang om de cyclus en patronen van zelfvernietiging te doorbreken. Zonder dat ben je als een auto die probeert te rijden zonder benzine. Misschien kun je een tijdje in een slechte mindset functioneren. Uiteindelijk zal een negatieve mentaliteit zijn tol van je eisen en je ervan weerhouden vooruit te komen in je carrière en andere gebieden van je leven.

Voorbeelden van zelfvernietigende gedachten

Ik ben niet goed genoeg, dus waarom zou ik me druk maken?

Op een of ander moment zijn we er allemaal geweest, mogelijk. Het spel van vergelijken en contrasteren is gevaarlijk om te spelen. Als je hebt gezegd: ik ben niet goed genoeg, dus ik doe het ook niet, dan betekent dit dat je niet genoeg tijd hebt besteed aan het focussen op je uniekheid, kwaliteiten en capaciteiten die je hebt, omdat je naar iedereen kijkt.Adverteren

Kijk niet naar iemand anders in uw respectievelijke branche die niet op de plek is waar u professioneel bent. We hebben allemaal verschillende paden en verhalen. Je bent goed genoeg als je je best doet.

Ik zou dit of dat willen proberen, maar...

Proberen is een mislukt woord. Schrap het uit je vocabulaire. Jaren geleden op de universiteit zei ik ooit tegen iemand: ik zou kunnen proberen een boek te schrijven, maar... Ik gaf het al op voordat ik begon.

Van kinds af aan schreef ik fictie en non-fictie boeken. Het was die zelfreflectie in combinatie met visualisatie van de toekomst die me ertoe bracht romans te schrijven. Soms vergt het wat herinneringen en een visie om de bal aan het rollen te krijgen.

Ze geloven dat ik niet genoeg ben, dus het moet waar zijn.

Een van mijn favoriete jonge actrices zei:

Maak je geen zorgen dat je de definitie van genoeg van iemand anders bent. — Sophia Bush

Echt, het is een zinloze zaak om je zorgen over te maken. Mensen zullen hun perceptie van jou hebben op basis van verkeerde eerste indrukken of hoe ze denken dat je zou moeten leven. Je kent je waarheid en wat je zou moeten doen in je leven.

Als iemand anders niet gelukkig is of vindt dat je iets anders, of meer, of groters zou moeten doen, zijn ze je tijd of aandacht niet waard.

Er zijn zoveel dingen op mijn manier, dus ik zal me er niet druk om maken.

Succes ligt voor geen enkel levend wezen buiten bereik. Ik wou dat iemand jaren geleden dit tegen me zei: alleen jij kunt je stoppen. In werkelijkheid, jij zijn je tegenhouden. Niemand anders heeft jouw macht, jouw invloed, jouw vaardigheden, talenten, capaciteiten en kennis.

Gedachten zijn slechts gedachten, en een gezonde mentaliteit herkent de waarheid van de vervormde.

Zelfvernietigend gedrag en waar ze vandaan kunnen komen

Impulsief handelen

Lang, lang geleden, toen ik de aandachtsspanne van een vlieg had, leerde ik een harde les over impulsief gedrag. Ik was jong en opereerde veel in vechten of vluchten, functioneerde in overdrive en veel verloren nachten.

Op een ochtend was ik in gesprek met een collega die een grapje maakte over het creatieve werk dat ik aan het doen was en interpreteerde wat ze zei als een directe belediging.Adverteren

Ik zag een bericht door wazige, vervallen lenzen. Eerlijk gezegd reageerde ik te snel op de e-mail, waarbij ik haar inzichtelijke en eerlijke woorden over het hoofd zag. Mijn ogen zagen het ene, maar mijn geest zag het andere. Gelukkig besefte ze dat ik op dat moment onder enorme stress stond en wist ze wat ik in mijn persoonlijke leven meemaakte. Maar toch, als ik mijn gedachten en geest had vertraagd, zou ik een werkrelatie bijna niet in gevaar hebben gebracht.

Impulsief gedrag kan voortkomen uit tal van problemen - slapeloosheid, druk om te meten, stress, gebrek aan vertrouwen in zichzelf of werk, faalangst. De e-mail die ik terugstuurde naar mijn dierbare vriend en collega was niet zo, zo erg. Het was gewoon defensief en een teken dat mijn manier van denken niet klopte.

Tegenwoordig ben ik voorstander van een langzame, meditatieve levensstijl. Als ik dit tien jaar eerder had gedaan, zou ik niet zo defensief zijn geweest in mijn reactie en zou ik haar woorden zorgvuldiger hebben toegepast.

Obsessief-compulsief gedrag

Perfectie is een belachelijk iets om naar te streven, hoewel ik me hier schuldig aan maak. Ik was altijd geobsedeerd en geobsedeerd om ervoor te zorgen dat mijn werk foutloos was totdat ik achter mijn toetsenbord sliep.

Obsessief-compulsief gedrag is een vorm van zelfvernietiging in de zin dat je misschien hebt gedacht: totdat dit perfect is, gaat het nergens heen. Nogmaals, je houdt jezelf tegen. Het streven naar perfectie is net zo dodelijk en destructief als twijfel aan jezelf.

Zelfbestraffing

Zelfbestraffing en zelfvernietiging gaan hand in hand. Gedrag van zelfbestraffing kan zijn: honger, overwerk, slapeloze nachten, of zelfs niet naar de wasruimte gaan en een pauze nemen omdat je deadlines hebt.

Ik heb al deze dingen ook gedaan. Het komt vaak voor dat je je niet realiseert dat je jezelf straft en gelooft dat je toegewijd bent aan je vak of werk.

Zelfzorg, hoe dan ook, moet altijd vóór uw werk of iemand anders komen. Zonder uw gezondheid en vitaliteit zal succes aanvoelen als een wrede en ongebruikelijke straf of marteling.

Ik ken iemand die ver in de zeventig is en kan werken tot hij dood neervalt. Hij zou met pensioen moeten gaan en reist nog steeds naar verre oorden voor zijn gezelschap. Hij is niet in de beste gezondheid en disciplineert zichzelf tot het punt van ontbering. Hij geniet natuurlijk van zijn werk, maar elke keer als ik hem zie, zijn zijn ogen bloeddoorlopen en gezwollen of heeft hij al uren niet gegeten.

Toegeven aan verwrongen gedachten en ze tot je kernovertuiging maken

Ik wil de nadruk leggen op vervormde gedachten omdat ze vertakken van zelfvernietiging. Ik ben het slachtoffer geworden van de kracht van onrealistisch en onnauwkeurig denken. Negatieve gedachten kan worden gebruikt als een manier om jezelf te beschermen tegen teleurstelling, liefdesverdriet en misschien zelfs schaamte als gevolg van angst voor mislukking.

Het kost moeite om in jezelf te geloven, vooral als je in tal van situaties bent geweest die deze overtuigingen in gevaar brachten.Adverteren

Zelfinterventies om zelfvernietigende gedachten en gedragingen te overwinnen

Neem het aan van iemand die jarenlang, vanaf mijn kindertijd, iedereen mijn lot heeft horen bepalen omdat ik gezondheidsproblemen heb. Ik heb niet altijd gezondheidsproblemen. Niets heeft me ervan weerhouden mijn doelen te bereiken, op korte of lange termijn. De innerlijke dialoog met jezelf weerspiegelt je huidige mindset.

Onlangs schreef ik over zelfinterventies die betrekking hadden op meditatie, zelfhypnose, yoga en dagelijkse oefeningen gericht op het versterken van niet alleen het lichaam, maar ook de geest.

Ademen

Ademhaling grijpt in bij negatief denken. Sterker nog, het laat onnodige spanning los die je lichaam verstijft en pijn en misschien zelfs fysieke pijn veroorzaakt. Middenrifademhaling vertraagt je hartslag, verlicht angst en vertraagt het tempo van je geest.

loskoppelen

Ik probeer niets de schuld te geven van het digitale tijdperk waarin we leven. Maar ik heb stiekem het gevoel dat ik in het verkeerde tijdperk ben geboren. Ik had graag in een tijd geleefd zonder internet, mobiele telefoons of sociale media. Hoewel ik die sociale platforms regelmatig gebruik, plan ik elke dag vaste tijden om te schrijven.

Ik haal de stekker uit het internet, zet mijn mobiele telefoon stil en werk buiten. Deze dagelijkse discipline houdt mijn geest betrokken, verrijkt, langzamer en kalmer.

Reageer in plaats van op het leven te reageren

Ter verduidelijking, als ik het over mindset heb, heb ik het niet over positief zijn. Waar ik het over heb, is ervoor zorgen dat je gedachten op de juiste plaats zijn, met een verstandige geest.

Een verstandige geest betekent dat je mentaal en emotioneel neutraal bent, in balans en bewust door situaties in het leven navigeert. Je acteert niet, handelt niet impulsief of neemt niet zomaar beslissingen. Je bent kalm, denkt goed na over dingen en controleert jezelf voordat je jezelf kapot maakt.

Stop met je verslagen voelen

Leer hoe u weer op het goede spoor kunt komen door de tips in deze video te volgen:

Bottom Line

Vervormde of onrealistische gedachten mogen nooit veranderen in kernovertuigingen over jezelf. Als je bezwijkt voor vervormde gedachten, ben je ook jezelf aan het saboteren omdat je deze gedachten je pad in het leven laat dicteren.

Bedraad in plaats daarvan je hersenen opnieuw met behulp van de zelfinterventies die ik hierboven heb genoemd, zodat je je volledige potentieel kunt herkennen en het leven kunt leiden dat je verdient.