HOE OM TE GAAN MET NEGATIEVE GEDACHTEN (DE GEZONDE MANIER)

Als ik terugdenk aan alle ongelukkige en frustrerende tijden in mijn leven, besef ik nu dat ik deze ervaringen heb verlengd omdat ik te veel tijd in mijn hoofd doorbracht. Ik maakte me ofwel zorgen over de toekomst of dacht aan fouten uit het verleden, gemiste kansen en alle andere gebeurtenissen in mijn leven waar ik me ontevreden en gefrustreerd voelde. Ik realiseerde me niet eens hoeveel impact negatieve gedachten op mijn leven hadden,

Toen las ik op een dag een artikel waarin stond dat we elke dag tussen de 40.000 en 80.000 gedachten hebben. Ik realiseerde me toen dat de duizenden negatieve gedachten die ik dagelijks had, me ervan weerhielden om niet alleen van levenservaringen te genieten, maar ook om mijn energie op te nemen en me afleidden van het focussen op wat belangrijk was in mijn leven.

In dit artikel ga je begrijpen waarom je negatieve gedachten hebt en hoe je daarmee om kunt gaan.

Inhoudsopgave

Wat veroorzaakt negatieve gedachten?
Vasthouden aan angsten en spijt
5 stappen om uw negatieve gedachten te beheren
Laatste gedachten
Meer tips om negatieve gedachten te overwinnen

Wat veroorzaakt negatieve gedachten?

Het eerste dat u moet doen, is het waarom vinden - welke triggers veroorzaken uw negatieve denken? Als je het antwoord kunt vinden waarom je constant zoveel negatieve gedachten hebt, dan ben je een stap dichter bij het beter beheersen van de impact die negatief denken op je leven heeft.

Geestelijke gezondheidsproblemen

Negatieve gedachten hebben veel verschillende oorzaken, en deze oorzaken kunnen voor iedereen verschillen. De meest buitensporige oorzaak van negatief denken kan het gevolg zijn van psychische aandoeningen zoals een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) of een angststoornis (GAD).

Depressie is ook een factor die bijdraagt aan negatieve gedachten. Als u denkt dat u worstelt met een psychische aandoening, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor medisch advies.

Rumineren

Iedereen heeft wel eens negatieve gedachten; het is een natuurlijk onderdeel van het leven om je verdrietig of neerslachtig te voelen. Het gevaar voor ons is echter wanneer deze negatieve gedachten zich steeds weer herhalen in onze geest. Adverteren

Wetenschappers noemen dit herkauwen^[1]. Een gewoonte om te herkauwen kan gevaarlijk zijn voor onze geestelijke gezondheid, omdat het depressie kan verlengen of verergeren en ook ons vermogen om te denken en emoties te verwerken aantasten.

Het Cortisol-effect

Cortisol is een hormoon, dat vooral vrijkomt bij stress en veel belangrijke functies in ons lichaam heeft. Het hebben van de juiste cortisolbalans is essentieel voor de menselijke gezondheid en u kunt problemen krijgen als uw bijnier te veel of te weinig cortisol afgeeft.

Ons brein houdt van cortisol, omdat het ons waarschuwt voor dreigend gevaar.^[twee]Het probleem doet zich voor wanneer we ons lichaam en geest voortdurend in situaties van hoge stress en negatief denken plaatsen, omdat dit leidt tot overbelasting van cortisol. Onze hersenen beginnen patronen van negatief denken te ontwikkelen en we beginnen onze denkpatronen te normaliseren.

We trainen onze hersenen om te denken dat we niet langer in direct gevaar verkeren - dit is ons nieuwe normaal, maar onze cortisolspiegels worden gevaarlijk hoog. Na verloop van tijd zal het lichaam tekenen van slijtage beginnen te vertonen - hartaanvallen, depressie, angst, psychische aandoeningen, enz.

Als je je negatieve gedachten niet onder controle houdt, krijg je uiteindelijk te maken met ernstige gezondheidsproblemen.

Vasthouden aan angsten en spijt

Martin Seligman, een Amerikaanse psycholoog, pedagoog en auteur van zelfhulpboeken, is een sterke promotor binnen de wetenschappelijke gemeenschap van zijn theorieën over positieve psychologie en welzijn. Hij zegt dat de drie belangrijkste oorzaken van negatieve gedachten voor de meeste mensen zijn:

Angst voor de toekomst

Mensen kunnen vrees het onbekende, en als gevolg daarvan gaan ze denken dat de ergste dingen kunnen gebeuren, zoals een mislukking of een ramp. De toekomst is niet gebeurd, dus mensen die er bang voor zijn, worden afgeleid van het leven in het heden, waar ze meer controle hebben over hoe ze hun leven leiden.Adverteren

Angst voor het heden

Velen van ons maken zich zorgen over wat anderen van ons denken, hoe het verkeer zal zijn om naar huis te gaan, of dat we het goed doen. Als we ons in een giftige omgeving of relatie bevinden, zijn we vatbaarder voor negatieve gedachten.

Spijt van het verleden

Iedereen doet dingen waar ze zich voor schamen of voor schamen. Mensen die vatbaar zijn voor negatief denken, hebben de neiging om meer dan anderen stil te staan bij fouten en mislukkingen uit het verleden.

Wat je negatieve gedachten ook veroorzaakt, je kunt ze met een aantal strategieën beheersen. Begin met het aanpakken van je negatieve gedachten zodra je beseft dat ze op het punt staan een groot probleem in je leven te worden.

5 stappen om uw negatieve gedachten te beheren

Het is onrealistisch om te denken dat je alle negatieve gedachten kunt elimineren. Een meer realistische en duurzame benadering is om strategieën te leren om je negatieve denken te beheersen, zodat je controle hebt over hoe je je leven wilt leiden.

1. Daag je negatieve gedachten uit

Deze stapsgewijze strategie kost tijd en oefening; je hebt niet van de ene op de andere dag controle over je gedachten. Wees voorbereid en toegewijd om deze strategie dagelijks te oefenen.

Bij deze strategie gaat het erom jezelf te leren hoe je je negatieve gedachten kunt tegengaan. Er zijn 5 vragen die je jezelf kunt stellen:

Is deze gedachte waar? Is er een basis voor deze negatieve overtuiging?
Geeft deze gedachte je kracht of neemt het je kracht weg?
Kun je een positieve draai aan deze gedachte geven of ervan leren?
Hoe zou het zijn als je deze negatieve gedachten niet had?
Verbergt deze negatieve gedachte je voor problemen die je moet aanpakken?

2. Leid je negatieve gedachten af door je op iets anders te concentreren

Visualisatie is een nuttige strategie om u te helpen uzelf af te leiden van uw negatieve gedachten. Probeer jezelf een activiteit voor te stellen die je graag doet, bijvoorbeeld winkelen, boeken lezen, naar muziek luisteren, enz. De sleutel is om je hersenen te trainen om gedurende ten minste 30 seconden aan iets heel anders te denken.Adverteren

Wees gedisciplineerd bij het uitproberen van deze techniek. Na verloop van tijd zul je je hersenen hebben getraind om elke keer dat je negatieve gedachten opkomen een andere kant op te gaan.

U kunt meer visualisatietechnieken leren in Dit artikel .

3. De ballonoefening - Gooi je negatieve gedachten weg

Ik hou het meest van deze strategie. In wezen, wat je hier doet, is je negatieve gedachten weggooien.

Je hoofd leegmaken van negatieve gedachten door ze op te schrijven en op een fysieke manier los te laten, bevrijdt je van een hoop negatieve energie. Sommige mensen schrijven hun negatieve gedachten op een stuk papier en gooien ze in de prullenbak.

Ik schrijf graag mijn negatieve gedachten, angsten en spijt op een opgeblazen ballon en laat hem dan de lucht in.Vind de techniek die voor jou het beste voelt.

4.Omring jezelf met positieve mensen

De mensen met wie je je tijd doorbrengt, hebben een grote invloed op hoe je je leven leidt .

Als je je negatieve gedachten beter wilt beheersen, breng dan tijd door met een vriend die positieve energie heeft, een positieve kijk op het leven heeft en bereid is naar je te luisteren om je gedachten en gevoelens te delen.Adverteren

5. Herkader je gedachten

Onze geest heeft dit verbazingwekkende vermogen om ons te overtuigen van iets dat niet echt waar is. Deze onware en onnauwkeurige gedachten versterken ons negatieve denken.

De volgende keer dat u denkt dat u verantwoordelijk bent voor alles wat er mis gaat, stop dan. Wat je doet, is je gedachten aannemen en personaliseren en deze versterken met negatief denken.

Neem een paar minuten de tijd om de geweldige dingen die je doet te erkennen, schrijf deze op en zeg deze prachtige dingen hardop tegen jezelf. Een andere strategie die u kunt doen, is deze gedachten uit te dagen met de vragen die in stap 1 zijn beschreven.

Gebruik positiviteit om negatieve gedachten te overwinnen

Je kunt deze tips ook bekijken op: Positief denken oefenen en je leven veranderen? .

Laatste gedachten

De sleutel tot geluk - of dat nog meer gewenste ding, kalmte - ligt niet in altijd gelukkige gedachten denken... Geen geest op aarde met enige vorm van intelligentie zou een leven lang alleen maar gelukkige gedachten kunnen genieten. De sleutel is om je gedachten te accepteren, allemaal, zelfs de slechte. Accepteer gedachten, maar word ze niet. -Matt Haig, redenen om in leven te blijven

Met toegewijde oefening en toewijding kun je negatieve denkpatronen vervangen door gedachten die je daadwerkelijk zullen helpen geluk en een gevoel van kalme acceptatie te bereiken. Het lijdt geen twijfel dat hoe meer positieve gedachten je hebt, hoe meer positieve resultaten je in het leven zult bereiken, dus begin vandaag nog.Adverteren