BEWUSTE COMMUNICATIE GEBRUIKEN OM POSITIEVE RELATIES OP TE BOUWEN

Heb je ooit de behoefte gevoeld om begrepen te worden? Het is tijd om de kunst van bewuste of intuïtieve communicatie te leren. Het richt zich op het omgaan met anderen door aandacht te blijven besteden aan gedeelde interesses en gevoelens.

Een bewuste communicatiedefinitie schetst dat het toegewijd is om zich te concentreren op het heden en aandacht te schenken aan gedeelde emoties en behoeften. Dus, een bewuste communicator zijn betekent dat je opzettelijk bent in hoe je jezelf uitdrukt om je verbinding en de communicatielijnen te koesteren.

De manier waarop u communiceert, heeft invloed op uw vermogen om voor uw emotionele gezondheid te zorgen. Opzettelijke communicatie stelt je in staat om een goed gevoel van eigenwaarde te behouden en los te komen van het kritische gebabbel in je geest.

In tegenstelling tot reageren, traint het je om volwassen te reageren op verschillende omstandigheden in plaats van met een vlucht- of vechthouding. Het is een talent dat je kunt ontwikkelen. Als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je je emotioneel beter voelen, je connecties verbeteren en stress verminderen.

Voordelen van bewuste communicatie

Elke communicatie is bedoeld om de kans te vergroten dat de andere partij het begrijpt. We hebben een aantal tips opgesteld om u te helpen betere connecties te ontwikkelen en de kans te vergroten dat anderen u begrijpen.

Bewuste communicatie is zeer effectief bij interactie met anderen. Als u dit begrijpt, kunt u mensen eerlijk betrekken, wat leidt tot een empathische, vruchtbare en creatieve dialoog.

1. Betrekt vragen en kritisch denken

Deelnemers aan communicatie hebben de macht om je vragen te stellen. Je kan hebben constructieve kritiek , conversatie, reflectie, leren en luisteren.

Het kunnen stellen van vragen is cruciaal voor een efficiënte informatie-uitwisseling. U kunt een breed scala aan communicatieve vaardigheden verbeteren door de relevante vragen in de juiste setting te stellen.

U kunt sterkere verbindingen ontwikkelen, meer informatie verkrijgen en meer krijgen, teams succesvoller begeleiden en anderen helpen bij het leren. Door middel van vragen kunnen teamleden op de werkplek opbouwende kritiek gebruiken om hun ideeën zelfverzekerd te laten zien, evenals ouders met hun kinderen

2. Het herkent ieders uniekheid

Groepen in de zakenwereld van vandaag bestaan natuurlijk uit individuen die niet van dezelfde sectie of afdeling zijn, elkaar niet kennen of niet eerder hebben samengewerkt. Het scenario is een factor in de communicatie, die teamleden als persoonlijkheden beschouwt en hun achtergrond en onderscheidend vermogen waardeert.

Ieder van ons heeft unieke vaardigheden en levenservaringen om te delen, en het is cruciaal om deze verschillen binnen het team te erkennen, zodat individuen zich gewaardeerd voelen. Je hebt teams met verschillende achtergronden en vaardigheden als je divers bewustzijn oefent tijdens het communiceren.

De leden zullen verschillende ideologieën, benaderingen van problemen op de werkplek, perspectieven , en meningen. Het multiculturele team zal elkaars paden kunnen begrijpen en zich kunnen identificeren met anderen binnen de groep.

3. Het helpt je om jezelf en de mensen om je heen te observeren

Als je bewust bent tijdens het communiceren, ben je in staat om jezelf te observeren. Bekijk hoe je de boodschap brengt zonder te oordelen. Hoe is je vocale intonatie? Wat lichaamstaal gebruik je?

Ga verder en stel jezelf in vraag. Wat probeer ik over te brengen? Is het om te manipuleren? Misschien wil je wat resultaten van je team, dus je kunt je concentreren op het beïnvloeden van hun emoties om ze zich op een bepaalde manier te laten gedragen.

Een collega kan bijvoorbeeld terughoudend zijn om een bepaalde taak uit te voeren. Je zou ze kunnen inspireren om vertrouwen te winnen en het werk uit te voeren. Of wil je informeren?

U kunt bijvoorbeeld een collega vertellen dat u een vergadering bijwoont op de school van uw kind. Je vraagt niet om hun toestemming. Idealiter geef je ze een memo. Maar als u onduidelijk bent voor uw collega's, geven ze misschien niet het antwoord dat u verwachtte.

Als je de reden voor je communicatie weet, zul je helderheid omzetten in bewuste communicatie.

4. Het zorgt voor empathie

Bewuste communicators kunnen zichzelf in de schoenen van hun leeftijdsgenoten verplaatsen. De gemoedstoestand van de persoon met wie u communiceert, kan wederzijds begrip in de weg staan. Ernstig spreken met een rouwende persoon kan tot conflicten leiden in plaats van wat u verwacht.

Stel je voor dat je in hun schoenen staat. Hoe wil je dat iemand met je communiceert? Dat is empathie. Het integreren van empathie in bewuste communicatie is de sleutel tot wederzijds begrip.

Bewuste communicatie oefenen

Je wordt een goede communicator als je je bij elke interactie bewust bent van je lichaamstaal, woorden en energie. Bewustwording betekent voorzichtig zijn met hoe je jezelf uitdrukt en andere mensen en de samenleving in het algemeen beïnvloedt.

Onderzoek toont aan dat individuen die volwassen reageren op de verzoeken van hun partners de kwaliteit van hun relaties aanzienlijk verbeteren.^[1]

Natuurlijk is het mogelijk om een betere communicator te worden door mindfulness-oefeningen zoals meditatie en verschillende ademhalingstechnieken toe te passen. Toch zijn ze misschien niet genoeg om een serieuze uitdaging in een relatie te overwinnen.

Soms kunnen partners intense gevoelens of opdringerige gedachten ervaren. Dit kan voor hen overweldigend zijn en het moeilijk maken om te mediteren.^[twee]

In zo'n geval is het essentieel om alle stappen van gezonde communicatie te doorlopen om het evenwicht te herstellen. Door meer verantwoordelijkheid te nemen in uw relaties en uw aandeel in een geschil te erkennen, kunt u de obstakels in uw interacties veel sneller overwinnen.

1. Beoordeel wat er is gebeurd

Soms kan er iets mis gaan, in tegenstelling tot wat je had verwacht. De eerste stap is om te kalmeren en geaard te blijven door het scenario met neutraliteit te analyseren en jezelf af te vragen wat er is gebeurd. Je krijgt emotionele stabiliteit waardoor je helder kunt denken.

De gebeurtenis kan bijvoorbeeld onaangename herinneringen oproepen, dus als u diep ademhaalt en van 1 tot 10 telt, kunt u terug naar het heden. Probeer naar je natuurlijke omgeving te kijken, sluit je ogen en overtuig jezelf dat wat er in het verleden is gebeurd, niet het heden is.

Als derde of neutraal naar de situatie kijken, is misschien niet gemakkelijk. Begin met het beschrijven van het probleem en het aanwijzen van de triggers als buitenstaander. Haal jezelf uit de zaak en cultiveer een onpartijdig en zuiver hart.

2. Druk uit hoe je je voelt

Kijk naar binnen en beschrijf hoe je je voelt met woorden die illustreer duidelijk je kernemoties . Gebruik geen opmerkingen die gevoelens van slachtofferschap aanmoedigen. Vermijd woorden als:

Verlaten
bedrogen
gemanipuleerd
Bedrogen
Teleurstellen
Niet gewaardeërd
ongewenst

De sleutel is om jezelf uit te drukken, niet meer olie op het vuur te gooien.

3. Aan uw behoeften voldoen

We hebben allemaal andere behoeften als we bewust met anderen communiceren. Kijk naar de vier cruciale menselijke behoeften:

Affectie
Aandacht
Waardering
Aanvaarding

Vraag jezelf af of je deze krijgt. Communiceer het dan en vertel waarom je denkt dat je je zo voelt.

4. Vraag om meer

Je moet weten wat je van de anderen vraagt. Tegelijkertijd moet u begrijpen dat mensen niet perfect zijn en dat ze soms niet aan uw behoeften kunnen voldoen. Het is dus cruciaal om jezelf toe te staan stil te staan bij onzekerheid, kwetsbaar te zijn en te eisen wat je nodig hebt. Evalueer rustig de reactie van de persoon waarmee je ermee omgaat.

Als u bijvoorbeeld wilt dat uw partner u meer aandacht schenkt, kan het vragen om eisen niet vruchtbaar zijn. Stel voor om na de lunch een wandeling te maken of in het weekend een wedstrijd bij te wonen.

Wat is bewuste communicatie?

De duidelijke, toevallige, subliminale tekens die kennis aan anderen overbrengen, zijn onbewuste communicatie. Het kan verbaal, non-verbaal, intrapersoonlijk of face-to-face zijn.

In plaats van emotionele signalen te gebruiken, noemen sommige psychologen dit 'eerlijke signalen'. In tegenstelling tot lichaamstaal zijn het oncontroleerbare automatische activiteiten die vaak gevoelens overbrengen.

Hier hebben we communicatie waargenomen en gegenereerd aan de rechterkant van de hersenen die veel acties informeert. Hoewel het zich niet primair bezighoudt met het onbewuste, is de rechterkant dominant bij het communiceren en interpreteren van lichaamssignalen, verbale signalen, gezichtsuitdrukkingen en andere indicatoren van emotie.

1. Persoonlijke ruimte creëren

Er is een verschil in de ruimte tussen jou en de mensen die je kent tegen vreemden of degenen die je niet mag. Je kunt de ruimte gebruiken om plezier of het gebrek daaraan aan andere mensen te tonen. Bij onbewuste communicatie kun je afstand nemen van mensen die heel dicht bij je staan.

Misschien voel je je ongemakkelijk bij de kleine afstand en ga je onbedoeld weg om ruimte te creëren.

2. Gebruik van gebaren

Wanneer we verbaal spreken, gebruiken we vaak gebaren om te communiceren, die onbedoeld en onvrijwillig zijn. We gebruiken onze handen of armen om te begroeten, afscheid te nemen, te wijzen en andere dingen te doen. U kunt uw armen verdedigend over elkaar slaan omdat u een confrontatie met de andere persoon zou kunnen verwachten.

U kunt onbedoeld ongeduld tonen door met uw vingers op het bureau te tikken of door met uw sleutels of munten in uw zak te goochelen.

3. Gebruik van intonatie

Als we spreken, variëren onze stemmen en drukken ze verschillende emoties uit. Sommige emoties omvatten shock, woede, verrassing, geluk, enz. Laten we zeggen dat je je studenten informeert dat je naar groenere weiden vertrekt.

Je woorden kunnen zich concentreren op het droevige deel, maar je stem klinkt misschien blij. En omdat daden meer zeggen dan woorden, kunnen uw leerlingen het gevoel hebben dat u ze nooit graag lesgaf.

4. Luister reflectief

Reflectief luisteren bevordert de aandacht en bouwt meer betekenisvolle interpersoonlijke verbanden op. De verbindingen zijn gebaseerd op compassie en begrip.

Luisteren kan je helpen bij het bepalen van een actieplan, het verduidelijken van je ideeën over een onderwerp of het dieper graven in je emoties. Het is gunstig voor zowel de afzender als de ontvanger.

5. Leer samen te luisteren

Na uw conclusie geeft de ontvanger eerlijke feedback over wat hij heeft gehoord. Je hebt dan de kans om iets te bevestigen of te verduidelijken dat de andere persoon verkeerd heeft begrepen.

De ontvanger reageert door mindfulness te beoefenen zonder oordeel in de dialoog. Ontvangers onthouden zich van reageren en besteden volledige aandacht aan de spreker. Het voorkomt dat de spreker zijn uitspraken of betekenis verandert als reactie op de antwoorden van de ontvanger, hoe klein ook.^[3]

De spreker praat zonder conclusies te trekken, zijn woorden van tevoren voor te bereiden of zich geremd te voelen. Ze ervaren dan hoe het is om openlijk te praten zonder kritiek of kritiek.

6. Wees gecomponeerd en communiceer langzaam

U begint een geschil als u luid spreekt of reageert op dingen die uw partner zegt. Blijf kalm om veel conflicten te vermijden. De veiligheid die uw rust biedt, houdt de verbindingsruimte beschikbaar.

Diep ademhalen is een uitstekende manier om gecentreerd te blijven in je lichaam en een vredige houding te behouden. Zoek naar het voordeel en observeer met begrip.

Snel praten is typisch een indicatie van afstandelijk en angstig zijn. Door jezelf te pacificeren, kun je ruimte tussen je zinnen laten, waardoor elke zin gemakkelijker wordt geaccepteerd. In de gaten begrijpen we niet alleen de woorden van de ander, maar identificeren we ons ook met de woorden achter de uitingen.

7. Leer versterkende feedback te ontvangen en te geven

Effectieve communicatie is een tweerichtingsproces, wat betekent dat u en de persoon met wie u communiceert feedback . Of u nu op het werk of in de academische wereld werkt, het is van cruciaal belang dat u zich gemotiveerd voelt en de mensen met wie u te maken hebt, motiveert wanneer u feedback krijgt.

Als je reageert, probeer dan niet te bekritiseren, maar eerder om te informeren en te leren. Geef altijd feedback, want een gebrek daaraan kan het gevoel van eigenwaarde en dat van anderen aantasten, gevoelens van onwaardigheid, oordeel, enz.

Gebruik 'ik'-uitdrukkingen om te laten zien dat u uit persoonlijke ervaring spreekt. Je kunt dingen zeggen als:

ik weet wat het betekent
de tijd dat je iets deed
Ik voelde me gekleineerd

Bewust feedback geven en ontvangen zal je helpen om achter te laten wat niet voor je werkt en op te pikken wat je zal opbouwen.

Conclusie

Elke levenservaring biedt een kans om te leren. U moet nadenken over de ervaring en wat u kunt ontdekken, ongeacht het resultaat van uw communicatie-inspanningen. Hiervoor zijn twee scenario's.

De andere persoon kan je standpunt begrijpen en aan je verwachtingen voldoen, waardoor jullie allebei winnaars worden. Ten tweede is het mogelijk dat er geen wederzijds begrip ontstaat, dus je zou de dagboekaanpak kunnen gebruiken om te benadrukken wat je uit de situatie hebt gehaald.

Het biedt een kans voor je groei, omdat je iets hebt geleerd van je levenservaring.

Bewuste communicatie betekent verder gaan dan alleen maar langzaam praten. Je moet opzettelijke communicatie oefenen om een bewuste communicator te worden. Leer feedback te geven die informatief is en niet kritiserend.

U zult zich echter snel realiseren dat het uw relatie sterk beïnvloedt op een manier die het proces succesvol maakt.

Een Zijn bewuste communicator betekent dat je opzettelijk bent in hoe je jezelf uitdrukt om je verbinding en de communicatielijnen te koesteren.

incorporeren empathie in bewuste communicatie is de sleutel tot wederzijds begrip.

Bewust zijn in je communicatie houdt zich bezig met kritisch denken en helpt problemen gemakkelijk aan te pakken. We worden empathischer voor anderen en dit helpt ons om ons gedrag te beheersen als we boos of vol emoties zijn.

Onderzoek toont aan dat personen die volwassen reageren op de verzoeken van hun partners de kwaliteit van hun relaties aanzienlijk verbeteren.

Oefentip: Begin met het inschatten van de situatie. Bekijk de dingen objectief en neutraal en probeer jezelf te kalmeren. Vertel vervolgens wat je nodig hebt en wat je voelt, zodat de ander kan begrijpen waarom je je zo voelt. Vraag dan om een wijziging.

Uitgelichte foto tegoed: Jason Goodman via unsplash.com

Referentie

[1]	^	NCBI: Goede relaties creëren: responsiviteit, relatiekwaliteit en interpersoonlijke doelen
[twee]	^	Theraheal: Waarom kan ik niet mediteren: een snelkoppeling naar effectieve mindfulness-meditatie
[3]	^	GVSU: Bewuste Communicatie en Actie Toolkit