Misschien hou je van wandelen in het park, genietend van de bezienswaardigheden en geluiden van de natuur, of misschien vind je het leuk om jezelf te pushen met spinlessen en je echt in het zweet te werken. Misschien is basketbal bij een plaatselijke recreatiecompetitie iets voor jou. Alleen jij weet hoe je jezelf kunt motiveren om te sporten met je favoriete activiteiten.

Maar ook al geniet je van deze activiteiten en hou je van de manier waarop je je voelt wanneer je ze doet, je hebt de laatste tijd niet de energie kunnen opbrengen om deel te nemen.

Er is een catch-22 die vaak voorkomt als je wilt trainen, maar je bent niet in de stemming. Door te sporten verbetert je humeur en voel je je beter ^[1] , maar vanwege je huidige stemming wil je niet sporten.

Iedereen kan van tijd tot tijd vastlopen in deze sleur. Het kan zijn dat uw werk te veel van u heeft gekost, of dat uw gezin en persoonlijke verplichtingen veel van uw tijd en energie opslokken. Je moet een manier vinden om deze cirkel te doorbreken.

Hoe kun je aan de slag?

Hier zijn 7 strategieën om je te helpen jezelf te motiveren om te sporten.

1. Laat je niet meezuigen in het zwarte gat van de bank

Zodra je van je werk de deur binnenkomt, trek je je sportkleding aan en ga je weer naar de deur. Als je op de comfortabele bank gaat zitten, heb je meer kracht nodig om op gang te komen. Zie je bank als drijfzand en laat je niet in de val lokken.

Het is een simpele natuurkundige wet - de eerste wet van Newton: een object in rust heeft de neiging om in rust te blijven; een object in beweging heeft de neiging om in beweging te blijven. Je kunt je na je training in de comfortabele bank nestelen, maar eerst, terwijl je in beweging bent van je dag, blijf in beweging en zoek een training om je in beweging te houden.

2. Zoek een verantwoordelijkheidspartner

Studies tonen aan dat het hebben van een verantwoordelijke partner je trainingsfrequentie en succes aanzienlijk verhoogt ^[twee] . Praat met een paar van je vrienden en zoek iemand die hetzelfde schema heeft als jij, en je zult het gemakkelijker vinden om jezelf te motiveren om te trainen.

Als je meer wilt weten over het kiezen van een accountability-partner, kijk dan op Dit artikel .

Misschien heb je een vriend die graag in de vroege ochtend voor het werk een wandeling zou maken, of misschien ken je iemand die direct na het werk een dansles zou willen volgen. Wetende dat je iemand anders moet ontmoeten, zal je twee keer nadenken over het afblazen van je training.

Je hoeft niet al je workouts te hebben met je partner, maar zelfs als je deze persoon één keer per week ontmoet, zal dat je een boost geven om je workout op andere dagen door te willen laten gaan. Als je echt het gevoel hebt dat je altijd een verantwoordelijke partner nodig hebt, zoek dan 2-3 mensen en ontmoet ze 2-3 keer per week.

Een waarschuwing: als uw accountability-partner u annuleert, wees daar dan op voorbereid en houd u aan uw schema. Iedereen heeft zo nu en dan dingen op de agenda, maar als je merkt dat je partner vaak probeert te annuleren of een nieuwe afspraak te maken, moet je waarschijnlijk een nieuwe partner zoeken.

Als een vriend het niet doet, overweeg dan om een ​​​​personal trainer voor een maand of twee in te huren om je de gewoonte aan te leren om verantwoording af te leggen aan iemand en je fitnessreis goed te beginnen.

3. Maak jezelf verantwoordelijk

Als je wilt leren hoe je jezelf kunt motiveren om te trainen, neem dan een trainingsplan van 30 dagen. Kijk in je agenda en plan op welke dagen en tijden je gaat sporten, inclusief wat die training zal zijn. Sta jezelf twee keer 'overdoen' toe voor willekeurige levensgebeurtenissen of ziekte, maar slechts twee.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een fitnessdoel hebt om op dinsdag na het werk naar een spin-les te gaan, maar een familielid belt wiens auto kapot is en je moet gaan assisteren.

Je zult die datum van je spin-klasse herschikken en een andere datum vinden om het op de kalender te zetten, maar dat wil je alleen doen voor noodzakelijke, externe levensgebeurtenissen. Op de snooze-knop drukken omdat je te moe wakker werd, is geen goed excuus.

Als je je aan dit plan van 30 dagen kunt houden, zou het in de toekomst meer als een gewoonte moeten aanvoelen, omdat je de vruchten plukt van het hebben van meer energie en je voortgang in de loop van de tijd bijhoudt.

4. Integreer wat minibewegingen in je dag

Als je naar je werk gaat en het grootste deel van de dag aan een bureau zit, voelt het goed om daarna naar buiten te gaan en je spieren te bewegen. Maar soms lijkt het moeilijk om uit die zittende sleur te komen en een trainingsroutine te beginnen.

Een oplossing is om de hele dag in contact te blijven met je lichaam. Stel gedurende de dag een paar timers in op je telefoon, en als ze afgaan, neem dan een paar minuten de tijd om verschillende fysieke bewegingen uit te voeren.

Rekken en voorwaartse buigingen of zijwaartse buigingen zijn geweldige ideeën. Je kunt tegen de muur gaan staan ​​en er 'afpellen', elke wervel voelen en je onderrug loslaten. Doe je schoenen uit en wiebel met je tenen. Doe calf raises, sta op en til je hielen op en neer.

Voor wat snelle kantooruitjes, check out Dit artikel .

Deze kleine bewegingen die 2-3 keer tijdens uw werkdag worden gedaan, lijken misschien onbeduidend, maar ze zullen u een beetje meer afgestemd houden op uw fysieke zelf, zodat u meer gemotiveerd zult zijn om te oefenen met een aantal zware trainingssessies.

Zie ze als hapjes en je training als de grote maaltijd.

5. Eet iets vers

Over een grote maaltijd gesproken, wat we eten en drinken hangt samen met hoe we ons voelen, dus als je niet weet hoe je jezelf moet motiveren om te sporten, begin dan met een gezonde snack. Als je tegenwoordig niet bijzonder goed eet, probeer dan elke dag minstens één vers product te eten. Misschien heb je een appel als middagsnack of een kleine salade bij het avondeten.

Soms hebben we het zo druk dat we niet beseffen dat we niet zo vers hebben gegeten als we zouden willen. Door de bewuste keuze te maken om op zoek te gaan naar vers voedsel, zorg je goed voor jezelf, wat je op zijn beurt weer aan het denken zet over diezelfde keuzes als het gaat om lichaamsbeweging.

Een ander voordeel is dat als je goed eet, je je misschien 'lichter' voelt en meer energie hebt om te trainen.

6. Creëer een alter ego

Het klinkt in eerste instantie misschien gek, maar het gebruik van een alter ego kan een geweldige manier zijn om uit een gewoonte te breken of een aantal veranderingen in je leven te creëren die je wenst. In zijn boek Het alter ego-effect , illustreert Todd Herman hoe een alter ego een mentale truc is om je leven te verbeteren. Veel beroemde entertainers hebben alter ego's gebruikt om plankenkoorts te overwinnen.

Hoe zou dit voor jou kunnen werken? Aan het eind van de dag ben je misschien te moe om te sporten, maar je alter ego is dat niet en kan op de lange termijn fungeren als een gratis fitnesstrainer.

Laten we zeggen dat je een personage met de naam 'Ironman' maakt. Natuurlijk, als je na een lange werkdag thuiskomt, kun je jezelf overhalen om te willen ontspannen op de bank. Maar Ironman voelt dat niet zo - hij is klaar om zijn sneakers aan te trekken, 30 minuten te rennen en op het goede spoor te blijven!

7. Drink veel water

Soms zijn de eenvoudigste regels de belangrijkste. We weten allemaal dat we de hele dag door gehydrateerd moeten zijn. Als je echter de hele dag op je werk bezig bent en de hele ochtend een grote beker koffie hebt gedronken, kan het plotseling vroeg in de middag zijn en realiseer je je je hebt vandaag geen water gehad .

Het drinken van water verbetert de stemming en vermindert vermoeidheid. Een studie in het bijzonder vond dat 'beperkte waterinname resulteerde in een significante toename van dorst en een afname van tevredenheid, kalmte, positieve emoties en kracht/activiteit' ^[3] .

Water drinken is daarom een ​​van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om je motivatie te vergroten als je leert hoe je jezelf kunt motiveren om te sporten.

Zorg ervoor dat je de hele dag genoeg water binnenkrijgt, en als je koffie hebt gedronken, drink dan wat extra water om de uitdrogende effecten tegen te gaan.

Laatste gedachten

Hoe ben je van plan om gemotiveerd te blijven en deze week aan de slag te gaan?

Motiveer jezelf om te gaan sporten: schenk een groot glas water in, pak je agenda en bedenk wat soorten trainingen Jij wilt doen.

Je kunt elk van de bovenstaande strategieën gebruiken om je weer op het goede spoor te krijgen en de finish te halen.

Je weet hoe goed je je voelt als je dat doet, dus geef jezelf dat geschenk. Je hoeft niet te wachten tot morgen - trek je sneakers aan!

Meer over hoe u uzelf kunt motiveren om te sporten

• 10 manieren om uw trainingsmotivatie te vergroten
• 10 Mind-Tricks om jezelf te motiveren om te trainen
• Als je een hekel hebt aan lichaamsbeweging, zal dit waarschijnlijk van gedachten veranderen

Uitgelichte foto tegoed: Jonathan Borba via unsplash.com

Referentie