Het vervolgartikel is geschreven vanuit mijn eigen persoonlijke ervaring met gewichtsverlies, samen met onderzoek dat ik persoonlijk heb uitgevoerd en uit gesprekken die ik heb gevoerd met personen in de gezondheids- en welzijnsruimte. De onderstaande suggesties voor supplementen worden gegeven onder het voorwendsel dat: je gaat deze stoffen namelijk verder onderzoeken om te concluderen of ze voor jou persoonlijk zinvol zijn of niet .

Ik ben een groot voorstander van onderzoek en informatie, en stel ook voor dat je een DNA-analysetest overweegt, zoals die beschikbaar zijn via bedrijven zoals Ansesverhaal en 23andme . U kunt uw onbewerkte DNA-gegevens downloaden en deze vervolgens uploaden naar FoundMyFitness Genetics – Genoomanalysetool door Dr. Rhonda Patrick, of Promethease .

Het doel van het uploaden van uw onbewerkte DNA-gegevens is om informatie te verzamelen met betrekking tot suppletie, voedingsgewoonten en levensstijlbeslissingen die optimaal/in overeenstemming met uw genealogie zullen zijn. Je kunt deze informatie vervolgens toepassen in je dagelijkse leven om de beste versie van jezelf te worden!

Voordat we in de lijst met supplementen duiken, stel je eerst de volgende vraag:

Heeft u supplementen nodig?

Het korte antwoord is niet echt, maar zoals hierboven vermeld, kunt u bepaalde supplementen overwegen alleen al omdat ze suggestief zijn voor uw gentype.

Een voorbeeld hiervan voor mij persoonlijk is een genetische aanleg voor vitamine D-tekort, die naar voren kwam in mijn uitgebreide DNA-rapport. Met deze informatie in het achterhoofd, doe ik een actieve poging om vitamine D aan te vullen en zo vaak mogelijk in de zon te komen!

Dus in bepaalde gevallen zijn supplementen misschien niet helemaal vereist, maar wel zeer aan te raden.

Toen ik enkele jaren geleden begon af te vallen, gingen er veel gedachten door mijn hoofd, van nep-supplementen voor gewichtsverlies tot zelfs de snelle en gemakkelijke liposuctie van 40-50 pond.

Maar toen ik even de tijd nam om naar mijn eigen instinct en intuïtie te luisteren, was de waarheid over deze ideologieën dat ze niet de wortel van het probleem oplossen: levensstijlkeuzes.

Mijn algemene mening over suppletie voor gewichtsverlies is dat je je niet hoeft te concentreren op stoffen of externe dingen om gewichtsverlies te bereiken.Adverteren

Toen ik aan het afvallen was, nadat ik het had bereikt door dwaze levensstijlkeuzes (om het kort te houden), lag mijn focus niet op supplementen, maar op het consistent streven naar maximaal gewichtsverlies en vetverlies.

Om het gewichtsverlies / vetverlies te maximaliseren - ik heb het vaak gehad over het belang van het opnemen van Intermitterend vasten (Time-Restricted Eating), in combinatie met hoge activiteitsniveaus gedurende de week.

Simpel gezegd, u moet overwegen hoe u uw eetpatroon structureert, evenals de hoeveelheid lichaamsbeweging, inspanning en algehele inspanning, wat leidt tot dagelijkse calorie-uitgaven.

Zorg voor een gezond calorietekort, niet door jezelf uit te hongeren, maar door te sporten, gezond te eten en binnen een tijdsbeperkt eetvenster.

7 supplementen om te overwegen voor gewichtsverlies

1. Cafeïne of Groene Thee/Extract (Matcha)

Dit is een van de snelste en gemakkelijkst toegankelijke supplementen voor gewichtsverlies.

Cafeïne kan de stofwisseling stimuleren en de vetverbranding verhogen. Mensen worden echter tolerant voor de effecten en als zodanig zal de impact ervan langzaam afnemen.

Matcha is afgeleid van dezelfde plant als groene thee - Camellia sinensis. Matcha-thee bevat weinig calorieën en veel antioxidanten zoals Epigallocatechin Gallate (EGCG). Wetenschappers van de Universiteit van Colorado ontdekten dat het EGCG-gehalte in matcha 137 keer meer is dan Chinese groene thee. Deze antioxidanten kunnen helpen gifstoffen weg te spoelen, de immuniteit te verhogen en de ontsteking van het lichaam te verminderen, wat gewichtstoename helpt voorkomen en gewichtsverlies versnelt.

Matcha kan het metabolisme stimuleren en helpen bij de vetverbranding, terwijl het ook de bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt.

2. Alfa-liponzuur (ALA)

Je lichaam produceert van nature alfa-liponzuur, maar het wordt ook aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en als voedingssupplement, meestal in pilvorm.

ALA is een organische verbinding die in alle menselijke cellen wordt aangetroffen en wordt gemaakt in de mitochondriën, waar het enzymen helpt voedingsstoffen om te zetten in energie. Sommige onderzoeken suggereren dat het een rol kan spelen bij gewichtsverlies, diabetes en meer. Er zijn ook antioxiderende eigenschappen geassocieerd met ALA, zoals het vermogen om de bloedsuikerspiegel te verlagen, ontstekingen te verminderen, huidveroudering te verminderen en de zenuwfunctie te verbeteren.Adverteren

Je kunt ALA zonder suppletie verkrijgen uit dierlijke producten zoals rood vlees en orgaanvlees, samen met plantaardig voedsel zoals broccoli, tomaten, spinazie en spruitjes.

Dierstudies hebben aangetoond dat ALA de activiteit van het enzym AMP-geactiveerde proteïnekinase (AMPK), dat zich in de hypothalamus van uw hersenen bevindt, kan verminderen. Ondertussen toonden uitgevoerde studies bij mensen aan dat alfa-liponzuur slechts een geringe invloed heeft op gewichtsverlies. Een analyse van 12 onderzoeken wees uit dat mensen die een alfa-liponzuursupplement namen, gemiddeld 1,52 pond (0,69 kg) meer verloren dan degenen die een placebo gebruikten gedurende gemiddeld 14 weken.

Persoonlijk gebruik ik ALA aan en uit als ik wil afvallen.

3. Glutamine

Over het algemeen is Glutamine gunstig omdat het het behoud van spiermassa verbetert, wat op zijn beurt helpt om meer vet te verbranden.

Door glutamine aan uw dieet toe te voegen, levert het ook ontstekingsremmende voordelen op en helpt het de hunkering naar hoog-glycemische koolhydraten te verminderen.

Voedingsmiddelen die veel glutamine bevatten, zijn vlees, zeevruchten, melk, noten, eieren, kool en bonen.^[1]

4. Krillolie

Rijk aan omega-3-vetzuren, wat verschillende gezondheidsvoordelen oplevert, waaronder een betere gezondheid van hart en hersenen, een verminderd risico op depressie en een zelfs gezondere huid.

Onderzoekers hebben gesuggereerd dat visolie omega-3 vetzuren kan mensen helpen gemakkelijker af te vallen.

Studies hebben geconcludeerd dat hoewel omega-3-vetten uit vis en krill effectief zijn in het verlagen van het vetgehalte, krill effectiever is. De mechanismen hiervoor waren niet duidelijk gemaakt in het onderzoek, maar suggereerde dat meervoudig onverzadigde vetzuren met een lange keten (LCPUFA's) de activiteit in het endocannabinoïdesysteem kunnen verminderen. Het endocannabinoïdesysteem bestaat uit een groep neuromodulerende lipiden en receptoren die de eetlust, pijnsensatie, stemming en geheugen beïnvloeden.

Onderzoekers ontdekten dat, wanneer parameters in verband met obesitas werden overwogen, krillolie het hartvetgehalte bij ratten met 42 procent verlaagde, vergeleken met 2 procent voor visolie.Adverteren

Ik ben persoonlijk overgestapt van visolie uit Alaskan Wild Salmon naar Krill Oil vanwege het feit dat het krachtiger en over het algemeen effectiever is, hoewel de kosten van het supplement iets hoger zijn.

5. Appelciderazijn

Velen zouden opmerken dat appelciderazijn een caloriearm drankje is; mijn focus op het opmerken van dit supplement heeft echter betrekking op het onderdrukken van vetophoping die werd gevonden in dierstudies.

Een team van onderzoekers onderzocht ook de effecten op zwaarlijvige Japanners in een dubbelblind onderzoek. Dagelijkse inname van appelciderazijn kan praktisch zijn bij het voorkomen van het metabool syndroom door obesitas te verminderen.

Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat appelciderazijn helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, vooral na het nuttigen van een maaltijd met veel koolhydraten.

Er zijn veel andere voordelen van appelciderazijn om op te merken, maar ze correleren niet direct met gewichtsverlies, dus voor nu laat ik ze onvermeld, maar moedig je aan om verder te kijken naar dit krachtige supplement.

6. L-Carnitine

Dit supplement is een beetje speculatief en ik heb er niet al te veel persoonlijke ervaring mee, dus het staat onderaan de lijst.

L-Carnitine speelt een cruciale rol bij de productie van energie door vetzuren naar de mitochondriën van uw cellen te transporteren - die fungeren als motoren in uw cellen en vetten verbranden om bruikbare energie te creëren. Dit helpt om meer vetzuren naar je cellen te verplaatsen om te worden verbrand voor energie, dus er wordt gesuggereerd dat dit het vermogen om vet te verbranden zou vergroten en dus gewicht zou verliezen. De resultaten van zowel mens- als dierstudies zijn in dit geval echter gemengd.

Dit is een van die supplementen die voor de ene persoon kunnen werken, maar niet voor de andere, en het wordt veel besproken en besproken in de bodybuilding- en vetverliesgemeenschap.

Ik stel voor dat je verder kijkt naar L-Carnitine en misschien experimenteert met een proef om te zien of je verbeteringen opmerkt in gewichtsverlies en vetreductie.

7. Geconjugeerd linolzuur (CLA) [bonus]

CLA is een van nature voorkomend vetzuur dat voorkomt in vlees en zuivelproducten. Dit supplement wint aan populariteit en wordt algemeen beschouwd als een kanshebber voor de wonderpil voor gewichtsverlies.Adverteren

Hoewel ik persoonlijk denk dat zo'n magische pil niet bestaat, is het zeker leuk om de term 'wonder' te gebruiken en genereert daarmee veel buzz.

Tijdens een proef verloor een groep vrouwen met overgewicht in een jaar tijd 9% lichaamsvet zonder aanpassingen in levensstijl of eetgewoonten.

Zie dit niet als een suggestie om de levensstijl niet te verbeteren, want ik heb dit artikel geïntroduceerd met de pretentie dat dit het belangrijkste aspect van afvallen is.

In enkele kleine dierstudies is aangetoond dat CLA hartaandoeningen en verschillende soorten kanker voorkomt, terwijl het het immuunsysteem lijkt te versterken. Menselijke studies zijn niet zo overtuigend als ze lichaamsvetschalen (zoals DEXA - Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) gebruikten om verbeteringen te meten, die inherent niet zo nauwkeurig zijn.

Dit is weer een van die supplementen die ik aanraad om verder onderzoek te doen en te testen in combinatie met aanpassingen van de levensstijl om te zien of het voor jou werkt.

Het komt neer op

Nogmaals, ik kan niet genoeg benadrukken dat alleen suppletie voor gewichtsverlies geen exponentiële resultaten zal opleveren - je moet sporten, je lichaam bewegen en ik raad ten zeerste aan om intermitterend vasten/tijdbeperkt eten te introduceren als je dat nog niet hebt gedaan.

Onderzoek alstublieft meer naar deze supplementen om te bepalen of ze voor u zinvol zijn. En ik raad niet aan om alles tegelijk te gebruiken, omdat je niet nauwkeurig kunt bepalen welke het meest effectief zijn - doorloop ze door één, twee of meer dan 3 supplementen tegelijk te nemen. Wil je experimenteren, schakel dan na een paar maanden gebruik over.

Ik wens je veel succes met je reis naar gewichtsverlies en als je meer wilt weten over de bovenstaande supplementen, bekijk dan hier mijn video:

Uitgelichte foto tegoed: bruce mars via unsplash.com

Referentie