13 visualisatietechnieken om u te helpen uw doelen te bereiken

13 visualisatietechnieken om u te helpen uw doelen te bereiken

In het algemeen gaat het bij visualisatietechnieken om het genereren van een mentaal beeld dat je helpt je doelen te bereiken. In sommige gevallen dient het als motivatie. In andere kun je je angst verlichten en je focus vergroten.

In ieder geval kunnen de juiste technieken u helpen slagen, wat u ook wilt bereiken.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Lifehack voor Goal Diggers (@lifehackorg)



Waar zijn visualisatietechnieken voor?

Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende manieren waarop visualisatietechnieken worden toegepast:



Motivatie

De meesten van ons hebben moeite gehad om motivatie te vinden. Visualisatie kan u eraan herinneren wat u probeert te bereiken en u inspireren om hard te blijven werken om uw doelen te bereiken.

Vertrouwen

Jezelf voorstellen in een succesvolle of machtige positie kan gevoelens van vertrouwen oproepen dat je dit zult kunnen bereiken. Het is een leuke mentale truc die een krachtig effect oplevert.



Repetitie

In sommige toepassingen kan visualisatie worden gebruikt om een ​​scenario te oefenen voordat het zich in het echte leven ontvouwt, waardoor u in wezen een oefenrun krijgt.

Angstvermindering

Visualisatie is ook gunstig voor: stress management als je het kunt gebruiken om je opdringerige gedachten te kalmeren of je geest te zuiveren van afleiding.Adverteren



13 beste visualisatietechnieken (en hoe ze te gebruiken)

Laten we nu eens kijken naar de krachtigste visualisatietechnieken - en hoe u ze kunt gebruiken om betere resultaten te krijgen in uw persoonlijke en professionele leven.

1. Visualiseer dat je je doel bereikt

Dit is de gemakkelijkste visualisatietechniek waarmee de meeste mensen beginnen. Visualiseer gewoon dat u slaagt in uw doel.

Misschien zie je jezelf over de finish van een marathon lopen of zie je jezelf de hand schudden van de CEO na een grote promotie. Zolang je een soort beeld in je hoofd hebt, kun je motivatie en vertrouwen ontlenen aan de ervaring.

Dit soort visualisatie kan uitstelgedrag helpen tegengaan, wat vaak onze doelen plaagt. Als je merkt dat je met deze gewoonte worstelt, kun je ook eens kijken op Lifehack's Fast-Track Class: Geen uitstel meer .

2. Breng getriggerde beelden tot stand

Onze geest is notoir goed in het verbinden van ervaringen; daarom kan zelfs een vage geur van een geur een krachtige herinnering en een stroom van emoties oproepen. Je kunt jezelf voorbereiden op succes door je eigen triggers te creëren voor het onderbewustzijn om op te reageren.

Je kunt bijvoorbeeld tijd besteden aan het blootstellen aan een soort zintuiglijke input, zoals het luisteren naar een nummer waar je van houdt terwijl je iets positiefs visualiseert. Wanneer u vervolgens moet optreden, kunt u die zintuiglijke input repliceren en profiteren van de visualisatie.

U kunt bijvoorbeeld trainen voor een powerlifting-wedstrijd met een specifieke afspeellijst en die afspeellijst tijdens de wedstrijd afspelen om de beelden op te roepen die u hebt geoefend.

3. Maak een visiebord

Onze eerste twee visualisatietechnieken hebben betrekking op de klassieke vorm van visualisatie: het intern visualiseren van een scenario. Sommige mensen lijden echter aan een aandoening die bekend staat als afantasia, waardoor ze niet in staat zijn om mentale beelden op te roepen.[1]

Als dit jou beschrijft, of als je gewoon de voorkeur geeft aan iets meer tastbaars, overweeg dan: een visionboard maken . Een vision board is meestal een verzameling foto's en afbeeldingen die je herinneren aan je doelen en je focus vernauwen.

Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, kunt u een visionboard maken met afbeeldingen van uw doellichaam. Leg het ergens neer zodat je het regelmatig kunt zien. Dit werkt op dezelfde manier als een analysedashboard dat veel wordt gebruikt in het bedrijfsleven. Dat wat gemeten en gecontroleerd wordt, wordt verbeterd!Adverteren

4. Schrijf jezelf een cheque uit

Een andere effectieve visualisatietechniek in een fysieke omgeving is om jezelf een cheque uit te schrijven (als je doelen van geldelijke aard zijn). Als u bijvoorbeeld op 40-jarige leeftijd miljonair wilt worden, kunt u een cheque uitschrijven voor $ 1 miljoen en deze laten inlijsten.

Dit is een beroemde strategie die wordt gebruikt door komiek Jim Carrey, die zichzelf een cheque van $ 10 miljoen schreef met een datum van 10 jaar in de toekomst.[twee]

5. Gebruik een Notecard om je doelen fysiek te maken

Als je doelen niet financieel van aard zijn, maar je nog steeds op zoek bent naar een manier om je afbeeldingen meer in de echte wereld te laten passen, overweeg dan om je ambities op een notitiekaart te schrijven.

De beste manier om deze berichten in te kaderen is met intentie en vertrouwen. In plaats van te schrijven Mijn doel is om mijn relaties met mijn familie te verbeteren, schrijven, ik zal mijn relaties met mijn familie verbeteren.

Nogmaals, plaats deze notitiekaarten waar ze regelmatig zullen worden gezien om u consequent aan hun bestaan ​​te herinneren.

6. Creëer een gelukkige plek

Dit is een van de visualisatietechnieken die het best kan worden toegepast als een manier om stress en angst te verminderen. Als je vaak merkt dat je overweldigd bent of niet in staat bent om te presteren wanneer je iets probeert te bereiken, overweeg dan om een ​​gelukkige plek te bedenken die je kunt bezoeken en gebruiken als een methode om te ontstressen.

Voor sommige mensen is een gelukkige plek geïsoleerd op een boot in het midden van een open plas water. Voor anderen is het midden in een moshpit bij een punkrockconcert. Het maakt niet uit wat je gelukkige plek is, zolang erover nadenken je negatieve gevoelens kalmeert en je racegedachten verlicht.

7. Zet je verlangens om in overtuigingen

De meeste mensen kaderen hun visualisaties in als dingen die ze willen laten gebeuren, in plaats van als dingen waarvan ze denken dat ze zullen gebeuren. Als je succesvol wilt zijn, is het belangrijk om te veranderen. Het omzetten van je verlangens in overtuigingen is een belangrijke en effectieve visualisatietechniek.

Als u al hypothetische scenario's visualiseert, hoeft u alleen maar de manier waarop u ze beschouwt te veranderen. In plaats van ze voor te stellen als een vorm van wishful thinking, overtuig jezelf ervan dat dit een vorm van toekomstvoorspelling is.

Dit is wat er gaat gebeuren als je toegewijd blijft aan je doelen.Adverteren

8. Oefen mogelijke situaties

Op veel gebieden is het nuttig om visualisatietechnieken te gebruiken als een manier om mogelijke situaties te oefenen waarmee u te maken kunt krijgen, vooral als die situaties stressvol of onvoorspelbaar zijn.

Stel dat u bijvoorbeeld van plan bent een moeilijk gesprek met uw baas te beginnen over een onderwerp dat u al maanden bezighoudt. Visualisatie kan je helpen je de reactie van je baas op alles wat je zou zeggen voor te stellen en verschillende takken uit te zetten die de dialoog zou kunnen volgen.

Als het goed wordt gedaan, kan dit je stress helpen verminderen, waardoor de worstcasescenario's beter beheersbaar lijken, terwijl je tegelijkertijd betere vaardigheden krijgt om door de situatie te navigeren terwijl deze zich ontvouwt.

Pas op dat je niet zo veel repeteert dat je onvoorbereid wordt om met ontwikkelingen om te gaan die je niet zag aankomen.

9. Visualiseer meerdere mogelijke opties

Meestal is de beste manier om visualisatie te gebruiken, een enkele optie voor te stellen; je wint de race, je verliest het gewicht, je krijgt de promotie, enz. Maar het kan ook nuttig zijn om meerdere mogelijke opties te visualiseren.

Wat zijn alle manieren waarop dit zou kunnen uitpakken? Wat zijn de best-case en worst-case scenario's?

Nogmaals, dit is een manier om je angsten te matigen. Besteed niet te lang aan het visualiseren van negatieve uitkomsten, anders kunnen ze het verhaal gaan domineren. Schakel altijd terug naar a positievere mentaliteit .

10. Verplaats jezelf in de schoenen van iemand anders

De kans is groot dat er iemand is naar wie je opkijkt of iemand die je gewenste doelen in het verleden heeft bereikt. Overweeg visualisatie te gebruiken om jezelf in hun schoenen te verplaatsen. Deze visualisatietechniek stelt je in staat om verbinding te maken met hun sterkste (of zwakste) momenten.

Wat dacht Steve Jobs bijvoorbeeld toen hij oorspronkelijk uit Apple werd gezet, en hoe kon hij herstellen? Wat dacht Muhammad Ali toen hij Sonny Liston versloeg?

Kies een rolmodel dat je interessant vindt en bestudeer hun pad naar succes of overwinning - laat je niet leiden door vooringenomenheid[3]vertroebel je oordeel te veel.Adverteren

11. Geef uw visualisaties vorm met zintuiglijke ervaringen

Op dit punt heb je de strategieën en richting die nodig zijn om deel te nemen aan positieve visualisatietechnieken die je motiveren, inspireren en versterken. Laten we ons nu concentreren op een aantal strategieën die u kunnen helpen de kwaliteit van die beelden te verbeteren.

Een belangrijke manier om uw visualisaties echter te laten lijken en u sterker te laten beïnvloeden, is door ze te overspoelen met gedetailleerde zintuiglijke ervaringen.

Wat is de temperatuur in je visualisatie? Let op wie er om je heen is en wat ze dragen. Speelt er muziek op de achtergrond of hoor je het omgevingsgeluid?

Hoe rijker uw visualisaties zijn, hoe krachtiger ze kunnen worden, dus let op elk klein detail terwijl u uw ogen sluit voor elke visualisatie.

12. Voeg positieve energie toe aan elke visualisatie

Positief denken blijkt enorme psychologische voordelen te hebben, zoals het verminderen van je stress en het verbeteren van je humeur.[4]

Dienovereenkomstig zou je je visualisaties moeten omlijsten met positieve gedachten. Als je voelt dat een negatieve gedachte je geest binnendringt als reactie op je visualisatie, bestrijdt deze dan met een overeenkomstige positieve gedachte.

Je zou bijvoorbeeld bij jezelf kunnen denken, dat zal ik nooit kunnen bereiken. Ontmoet die negatieve gedachte met een positieve draai: ik heb dat in het verleden misschien niet kunnen bereiken, maar ik kan nu of ik kan onderweg een aantal grote obstakels tegenkomen, maar ik zal dit bereiken.

13. Stel je een gelukkige herinnering uit je verleden voor

De meeste visualisatietechnieken hebben alles te maken met de toekomst, die u klaarstoomt voor succes of u helpt hypothetische scenario's uit te spelen. Maar af en toe is het ook handig om het verleden te visualiseren.

Denk aan een gelukkige herinnering of een plek waar je vroeger van hield; visualiseer jezelf omringd door mensen die je hebben liefgehad en gesteund, en stel je voor hoe je je op die momenten voelde.

Het is misschien net wat je nodig hebt om door een moeilijke situatie heen te komen.Adverteren

Het komt neer op

Door middel van visualisatietechnieken kun je je zelfvertrouwen vergroten, jezelf motiveren en de stress en angst verminderen die je voelt als je nieuwe uitdagingen aangaat. Hoe meer je het oefent, hoe gemakkelijker het zal worden, dus wacht niet om te beginnen.

Meer tips om uw doelen te bereiken

Uitgelichte foto tegoed: Artem Beliaikin via unsplash.com

Referentie

[1] ^ BBC nieuws: Afantasia: een leven zonder mentale beelden
[twee] ^ Medium: Waarom Jim Carrey zichzelf een cheque van $ 10 miljoen schreef voordat hij $ 10 miljoen had?
[3] ^ BBC: Hoe 'survivorship bias' ervoor kan zorgen dat je fouten maakt
[4] ^ Mayo-kliniek: Positief denken: stop negatieve zelfpraat om stress te verminderen