10 oefeningen die je elke ochtend in bed kunt doen

Oefenen kan een letterlijke pijn in de kont zijn. Het is vooral moeilijk om 's ochtends gemotiveerd te raken als je niet graag je warme, knusse bed verlaat. Het goede nieuws is dat u dat niet hoeft te doen! Hier zijn 10 oefeningen om in bed te doen om je dag goed te beginnen.

1. De halve brug

Om deze oefening uit te voeren, ga je op je rug liggen en plaats je je voeten op het bed met je knieën gebogen en je benen op heupbreedte uit elkaar. Til je stuitje op en duw omhoog totdat je bovenlichaam een rechte lijn maakt van schouder, heup, knie. Probeer deze beweging 30 seconden vast te houden, of zo lang als je kunt, terwijl je je staartbeen omhoog houdt en je bilspieren aangespannen. Lager en herhaal dan voor drie herhalingen. Zorg ervoor dat je blijft ademen en je buikspieren de hele tijd aanspant.Adverteren

2. Beenliften: deel één

Ga voor deze beweging plat op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Zorg ervoor dat je benen gestrekt zijn en til dan de rechter op totdat zowel deze als je heup een hoek van 90 graden vormen. Laat het been langzaam naar het bed zakken. Herhaal met ander been. Doe twee sets van 10 herhalingen per been en zorg ervoor dat je uitademt terwijl je optilt.

3. Beenliften: deel twee

Draai op je buik en til je benen op zoals hierboven. Dit zal je billen werken, maar het kan zwaar zijn voor je ruggengraat, dus doe dit niet als je een soort rugblessure hebt.Adverteren

4. Planken

Ga in push-up positie op je matras liggen, balancerend op je onderarmen in plaats van op je handen. Het is op deze manier gedaan om veilig te zijn op een zachtere ondergrond. Met uw gewicht op uw onderarmen en tenen, lijnt u uw ellebogen onder uw schouders uit. Til je lichaam op om een rechte lijn van je hoofd naar je hielen te maken. Houd deze positie 20 seconden vast en rust dan 30 seconden. Probeer drie herhalingen te doen. Voor een extra uitdaging, stap voor stap voorzichtig één voet tegelijk naar de zijkant en weer terug, elke keer afwisselend.

5. Push-ups

We hebben allemaal gehoord van deze oefening, en dat is omdat het zeer gunstig is voor het toevoegen van kracht aan je kern, armen en middengedeelte. Begin met het plaatsen van je knieën of tenen en je handen op het bed, met je armen volledig gestrekt en terwijl je je rug recht houdt. Laat vervolgens je borst naar het bed zakken en keer dan terug naar de beginpositie. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit.Adverteren

6. Tiktikken

Deze oefening moet je push-ups direct volgen. Neem vanaf de push-up gewoon je rechterhand en tik voor je linkerelleboog. Nadat u contact heeft gemaakt met uw elleboog, trekt u de hand snel terug naar de oorspronkelijke positie en voert u de oefening uit met de andere hand. Blijf zo lang mogelijk met elkaar heen en weer tikken.

7. Tafelbladen

Om deze oefening uit te voeren, ga je op het bed zitten met je benen voor je uitgestrekt en je armen langs je lichaam. Buig je knieën en plaats je voeten plat op het bed. Uw handen en voeten moeten plat op het bed liggen en in tegengestelde richting van elkaar wijzen. Druk met een soepele beweging stevig in uw handen en voeten. Strek je ellebogen en til je heupen op naar het plafond om een rechte lijn te vormen met je romp en dijen, waardoor je lichaam eruitziet als een tafel. Houd de positie vast en knijp in je bilspieren. Intrekken, en herhalen.Adverteren

8. Bankdrukken

Je hebt hiervoor geen stang nodig, gebruik gewoon wat handgewichten. Als je er geen hebt, zullen zelfs soepblikken het werk doen! Als ik moet uitleggen dat de blikken verzegeld moeten worden, dan hebben we veel grotere problemen dan onze conditie om ons zorgen over te maken.

9. Sit-ups en crunches

Zolang je geen waterbed hebt, kun je sit-ups en crunches gemakkelijk op je eigen matras doen. Voeg voor een extra uitdaging een fietsbeweging toe aan je sit-ups. Om dit te doen, til je op zoals je zou doen voor een normale crunch, en draai je je lichaam dan voorzichtig opzij. Terwijl je dit doet, strek je het andere been uit in de richting waarin je draait. Herhaal deze beweging terwijl je van kant wisselt.Adverteren